vaše tegobe, vprašanja, nasveti in odgovori - o preventivi in kurativi...

Moderator: Z*

 tommi
#47841
zgleda da sem prišel do te meje, da sem malce zapretiraval, čeprav se mi ne zdi tako, ampak zgleda da so me mišice izdale :)

Prejle sem imel namen it teči, sem se že lepo ogrel in vse, ter začel teči, nakar sem začutil, da mišice niso sproščene, ampak nekak trde in napete! Odloču sem se da preneham, ter odidem domov! Pomoje je to najboljša rešitev!

Sicer sem pa v preteklih dneh, kar redno tekel po vsak dan, odvisno od dneva (od 5km pa do 9km dnevno) mogoče je prišel tudi dan za počitek? Je pa res da včeraj nisem nič tekel!

Upam samo da ni kaj resnega, ter da bom jutri že lahko spet tekel, ker brez tega ne bo šlo!
Uporabniški avatar
 Vlajko
#47844
Vsaj dva dni v tednu obuj kaj drugega namesto tekaških copat, recimo planinske čevlje, rolerje, kopalke ali pa se sprehodi po okolici. :idea: :wink:

Kar se tiče mišic (krčev); mogoče ti primanjkuje magnezija. :roll: :?:
 tommi
#47847
hm, saj nimam prav krčev - ker vem kakšne krče imam jaz po napornih dnevih (tu ne mislim na tek) ampak pred časom na dolge košarkarske tekme :)

kako naj vem če mi res primanjkuje magnezija?

sicer pa se ne ukvarjam le s tekom, vsake tok časa tud kaj pokolesarim, košarka, ter seveda pride tudi do sprehodov v naravi!
Uporabniški avatar
 tekačica
#47901
tommi napisal/-a:kako naj vem če mi res primanjkuje magnezija?


Jaz sem imela tudi na začetku krče v mišicah. Potem pa sem si kupila mg šumeče tablete, pa jo vsak da 1/4 stopim v vodi in popijem, pa me krči ne matrajo več.

Prav je da si občasno vzameš dan, dva prosto, da se tolo spočije...s tem ne zgubiš veliko. Drugače pa če maš občutek trdih mišic...kakšna masaža, gel...včasih pa pomaga tudi ura popoldanskega počitka.
Uporabniški avatar
 Nadj@
#47907
CIAO

No to z tabletami bom tudi jest poskusila. Upam da pomaga.

:twisted: :twisted: :twisted: :twisted: :twisted: :twisted: :twisted: :twisted: :twisted: :twisted: :twisted:
Uporabniški avatar
 tomaz.zupancic
#47909
Ja mišice so pa problem s katerim se sreča marsikateri tekač, na krajše in daljše proge!Seveda je odvisno kaj ga tare ali krči ali bolečine od večje količine treniga!
Če so krči potem je treba poskrbeti za dovoljšen vnos pred samim tekom nekje cirka en teden Magnezija.Najbolje je seveda s hrano če je le možno drugače pa seveda obstajajo šumeče tablete, ki imajo večjo količino Magnezija v sebi!
Definitivno pomaga masaža, ki spravi odvečno mlečno kislino iz samih mišic!
Pa seveda prijeten aktiven počitek, ki ti potem da zopet novega zagona!
Upam, da boste imeli čimmanj krčev in bolečin v mišicah!
ČAO!
Uporabniški avatar
 tek_v_snegu
#47910
1. trde misice ze na zacetku treninga torej ko se postavis na start

Moznosti:
1.1. slaba regeneracija po prejsnih treningig -> cas za pocitek
1.2. problem v prehrani ...premalo elektrolitov kot ste ze nekaj omenjali sicer Mg+ ampak za misice so se vazni K+ ( Kalij ) ter za vezi in oprijemalisca misic tudi Ca+

1.3. Problem v prehrani 2
Sicer se polnis z elektroliti ampak v anorganski obliki kar posedicno prinese slabo obsorbcijo oz. odlaganje v v nekih dolocenih tockah -> recimo pokazatelj so krci ceprav se veselo nalivas s kaksnimi umetnimi elktrolitskimi pijacami ( recimo jaz sem svojcas cenil od Matika elektrolite ).

1.4. PRemalo stretchinga ko si v mirovanju

1.5. Ce delas intervalne treninge ne delas izteka oz. hladitvene faze ( umirjanje ) misic.


2. Trening eksplozivnosti, hitrosti ( intervalei, tempo ) se ne dela kadarkoli zjutraj po temeljitem uteku.

Tako imajo misice cel dan za start regeneracije iz dnevnih obrokov in pocitkov.

3. Najveckrat pa pocitek in izdatno pitje zdrave naravne elktrolitske pijace resi ta problem. Meni je vedno..


4. Krci

Krci ce se ti javljajo v prisilnih pozicijah ali nekih dolotrajnih mirovanjih ->
ni isto kot med tekom.

MEd tekom gre zaradi odlaganje elektrolitov in ga ne more telo izkoriscati. Ce pa v mirovanju je to zelo ocitno tudi kronicno pomanjaknje v telesu.

Kaj bi jaz naredil na tvojem mestu:

a) uredil trening in organiziral tako da bi bilo veliko pocitka
b) locil trening od uteka ( ogrevanje ) in izteka ( ohlajevanje misic )
c) lotil se temeljito inventure kako konzumiram prehrano
POZOR! CE jes veliko ogljiovih hidratov -> presnova le teh pokuri veliko elektrolitov tako da vcasih si kljub pitju na minusu -> v tem primeru vsaj
liter in pol dnevno naravnih pijac bogatih z elektroliti.
d) delal vaje stretchinga v mirovalnih dnevih
e) vec pocival ali pa dodal se kaksne sporte ki so komplentarni s tekom
in tudi na bazi druge obutve ( eden predlog je bil v tej smeri od nekoga zgoraj. Ni neumen in ce bi slo zame bi rekel It makes sense to me...)
Uporabniški avatar
 Bor
#47913
tek_v_snegu napisal/-a:3. Najveckrat pa pocitek in izdatno pitje zdrave naravne elktrolitske pijace resi ta problem.


.........in to je ?
Uporabniški avatar
 tomaz.zupancic
#47918
Bor napisal/-a:
tek_v_snegu napisal/-a:3. Najveckrat pa pocitek in izdatno pitje zdrave naravne elktrolitske pijace resi ta problem.


.........in to je ?


PIVO, PIVOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO!
PIVO B-vitaminski kompleks :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :wink: !
ČAO!
Uporabniški avatar
 tekačica
#48009
tomaz.zupancic napisal/-a:
Bor napisal/-a:
tek_v_snegu napisal/-a:3. Najveckrat pa pocitek in izdatno pitje zdrave naravne elktrolitske pijace resi ta problem.


.........in to je ?


PIVO, PIVOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO!
PIVO B-vitaminski kompleks :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :wink: !
ČAO!


Jaz sem pa brala v časopisu, da pivo ni najboljša pijača za po napornem treningu, ker vsebuje alkohol.
Uporabniški avatar
 tomaz.zupancic
#48018
tekačica napisal/-a:
tomaz.zupancic napisal/-a:
Bor napisal/-a:
tek_v_snegu napisal/-a:3. Najveckrat pa pocitek in izdatno pitje zdrave naravne elktrolitske pijace resi ta problem.


.........in to je ?


PIVO, PIVOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO!
PIVO B-vitaminski kompleks :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :wink: !
ČAO!


Jaz sem pa brala v časopisu, da pivo ni najboljša pijača za po napornem treningu, ker vsebuje alkohol.


Ma sam ne okol govort o alkoholu :lol: :wink: !
Ja pivo nekako paše nekaterim ne pa vsem, to je dejstvo!
ČAO!
Uporabniški avatar
 Bor
#48024
tomaz.zupancic napisal/-a:
Bor napisal/-a:
tek_v_snegu napisal/-a:3. Najveckrat pa pocitek in izdatno pitje zdrave naravne elktrolitske pijace resi ta problem.


.........in to je ?


PIVO, PIVOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO!
PIVO B-vitaminski kompleks :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :wink: !
ČAO!

....jst sem vprašal resno in bi tudi prosil za resen odgovor.

hvala

ps: če bi ti spil tolk piva pa borovničk, kokr govoriš.....bi se moral že zdravit :wink:
Uporabniški avatar
 tomaz.zupancic
#48039
Bor napisal/-a:
tomaz.zupancic napisal/-a:
Bor napisal/-a:
tek_v_snegu napisal/-a:3. Najveckrat pa pocitek in izdatno pitje zdrave naravne elktrolitske pijace resi ta problem.


.........in to je ?


PIVO, PIVOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO!
PIVO B-vitaminski kompleks :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :wink: !
ČAO!

....jst sem vprašal resno in bi tudi prosil za resen odgovor.

hvala

ps: če bi ti spil tolk piva pa borovničk, kokr govoriš.....bi se moral že zdravit :wink:


Ma si dobro povedal :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: !
Ma saj veš kdor veliko laja malo grize :wink: !
Odgovor sledi po oglasih!
ČAO!
Uporabniški avatar
 Bor
#48166
Bor napisal/-a:
tek_v_snegu napisal/-a:3. Najveckrat pa pocitek in izdatno pitje zdrave naravne elktrolitske pijace resi ta problem.


.........in to je ?

...............in to je??


ps: očitno me niste razumeli.... :wink:
Uporabniški avatar
 tek_v_snegu
#48183
Bor napisal/-a:
Bor napisal/-a:
tek_v_snegu napisal/-a:3. Najveckrat pa pocitek in izdatno pitje zdrave naravne elktrolitske pijace resi ta problem.


.........in to je ?

...............in to je??


ps: oèitno me niste razumeli.... :wink:


Ti pa si ze nasilno vztrajen?!

REcimo sok jabolka, limone in soli ( po moznosti nejodirane ) omenja ze v prastari knjigi Dr. Ivo Belan od jogginga do maratona.
Ampak ta je problematicen ker zna zavreti v zelodcu pa ni primeren ce jes kaj zraven oz. kaj si predhodno jedel.

Moje priprocilo za nekaj nevtralnejsega in elektroliticno bogatejsega pa
je sok iz olupkov lubenice, kumaric .

Tukaj se soli ne bos rabil dodajati.

Lp Snezni tekac,

VESELI BOMO VAŠIH KOMENTARJEV in PREDLOGOV GLEDE NOVEGA PORTALA