- 28 Maj 2006, 09:36
#66869
Iz mojih zapiskov na podlagi nasvetov dr. Branka Škofa:
Ne obstaja en dober tekaški čevelj za vse tekače. Vsak posamezni model je lahko idealen za enega tekača in nesprejemljiv za drugega. Odločilno vlogo pri izbiri ustreznega tekaškega čevlja za posameznega tekača imajo posebni dejavniki: anatomska zgradba stopala, morebitne težave s poškodbami, način teka, tekaške zahteve (trening in/ali tekmovanja), tekaška podlaga, kako pogosto in kakšne razdalje bomo premagovali itd.
Izbira tekaških čevljev po teh kriterijih je prepuščena »tekaškim mačkom« z izostrenim občutkom in izkušnjami, vsem drugim je ob široki ponudbi različnih modelov na trgu verjetno najbolje svetovati, naj si pomagajo z nasveti prodajalca. Predvsem o tem, kakšen kompromis med mehkobo tekaškega čevlja in njegovo stabilnostjo je za vas najboljši.
Za lažje sodelovanje s prodajalcem pri nakupu tekaških čevljev si odgovorite na naslednja vprašanja:
– Kakšna je raven vaše tekaške sposobnosti oziroma s kakšno hitrostjo opravljate večino svoje tekaške vadbe? Več ali manj kot 6 min/km?
Začetniki potrebujejo mehkejšo obutev, vendar stabilno.
– Kakšna je vaša telesna teža: majhna (do 65 kg); srednja 65 do 80 kg in velika (nad 80 kg)? Težji tekači načeloma potrebujete mehkejše tekaške čevlje z večjo blažilno sposobnostjo. Toda ne tecite z obrabljenimi čevlji, ki so že zdavnaj izgubili svojo mehkobo!
– Kolikokrat tedensko vadite? Če zelo pogosto, naj bo izbira zelo preudarna. Potrebujete kakovostnejše (tudi dražje) tekaške čevlje! Če ob redni vadbi niste imeli posebnih težav, je najbolje, da spet izberite enak model tekaškega čevlja. Če ste bili poškodovani, ugotovite, zakaj! Ko kupujete nove čevlje, vzemite s seboj stare! Dober prodajalec vam bo na podlagi obrabe starih čevljev koristno svetoval. Če veliko tečete, imejte vsaj dva para čevljev!
– Ali na treningu pogosto pretečete več kot 20 km? Daljše razdalje boste lažje premagovali z udobnejšo tekaško obutvijo, vendar le če imate stabilen gleženj. Tudi tukaj je potreben kompromis.
– Kje najraje tečete, po cesti, poljskih ali gozdnih poteh? Trši tereni zahtevajo mehkejšo obutev, neravne tekaške poti pa bolj stabilne čevlje.
– Ali se vam stopalo pri postavitvi na podlago obrača na notranjo stran? Če je tako, potrebujete čevlje s poudarjeno sposobnostjo kompenzacije pronacije – torej stabilnejšo obutev.
V trgovini
Še nekaj koristnih napotkov pri kupovanju tekaških čevljev.
1. Za tek kupite tekaške čevlje. Če niste zelo trenirani, kupite par tekaških čevljev srednjega cenovnega razreda priznanega proizvajalca. Pričakujte strošek od 15 do 25 tisoč tolarjev. Ne kupujte čevljev za tenis, aerobiko itd., temveč obutev za tek.
2. Kupujte tekaške čevlje v specializirani trgovini. Tam boste našli široko ponudbo tekaških modelov in številk ter predvsem strokovnjaka, ki bo razumel potrebe začetnika in vam ustrezno svetoval.
3. Pri nakupu tekaškega čevlja upoštevajte tri stvari:
a) nakupujte v poznem popoldnevu, ko je vaše stopalo največje (in že malo otečeno od dnevnih aktivnosti);
b) vzemite s seboj nogavice, ki jih boste uporabljali za tek;
c) pomerite oba čevlja (eno stopalo je pogosto večje kot drugo).
4. Bodite zahtevni pri udobju. Ko kupujete tekaški čevelj, bodite pozorni na številko. Številke se razlikujejo glede na proizvajalca in včasih so lahko razlike med dvema proizvajalcema tudi do dve številki. Nadenite si malce debelejše nogavice, da boste popolnoma prepričani, da je čevelj dovolj udoben. Pri preizkusu morajo biti čevlji zelo udobni. Prsti morajo imeti dovolj prostora, da se lahko gibljejo. Pritisnite s pestjo na čevelj za palcem – pri tem mora biti še prostor (vsaj 1 cm) med koncem palca in vrhom čevlja. Neudobni čevlji pri nakupu bodo postali še veliko bolj neudobni pri teku.
5. Peta ne sme drseti navzgor pri odrivu in mora biti udobno nameščena, saj ta del skrbi za varnost stopala.
6. Poskusite čevlje pri teku. Večina tekaških trgovin vam bo omogočila, da boste poskusili čevelj tudi s tekom na mestu ali celo okrog trgovine. Med tekom bodite pozorni na udobje prstov, na to, ali drsijo naprej. Ali občutite stiskanje stopala? Prav tako morate biti pozorni na peto. Ali drsi in se dviga iz čevlja?
V splošnem: ali je čevelj udoben? Če ni – pomerite drug par.
Dokler tečem upam!
Naslednji teden
