Zadnje novičke

[evelin]

Pozdravljeni! Na forumu sem nova, zato se opravičujem, če je bila ta tema že odprta ( sem pregledovala, pa nism našla). Rekreativno tečem par let, s kakšno vmesno ( krajšo ) pavzo, ko se bolj posvečam drugim športom. Zanima me, kaj jeste pred daljšim in napornejšim treningom. Sama najraje tečem zjutraj, takoj ko se zbudim. Zaspano jutro, prebujanje narave, sončni vzhod kot pika na i...Potem pa tuš, zajtrk, kavica...mhhmmm, ni lepšega! Vendar pa, na tešče ni priporočljivo , niti ne zelo izvedljivo, opravljati napornejših treningov, pa me zanima kako to počnete vi. Če trenirate zvečer, kako zgleda vaš zadnji obrok pred treningom, koliko časa prej? Hvala za odgovore!

[pegaz]

Evelin, dobrodošla!

Sam pred jutranjim treningom jem enako kot pred tekmo.
Zvečer ogljikove hidrate (špageti ipd), zjutraj pa zmiksam banano in jogurt/mleko. (Skoraj kot Bajsijev cimetov šejk).
To mi zadostuje, obenem pa lahko normalno diham med tekom.

Lep let, Pegaz

[maraton 100]

Lep pozdrav!
Vsak ima svojo prehranjevalno taktiko najsi bo to pred tekmo ali treningom ,kot tudi po treningu ali tekmi.
Sam pa sem ali pa še počnem sledeče pred treningom: Tudi sam sem včasih šel na trening zgodaj zjutraj pred službo. Običajno sem popil od 3-5 dl tekočine in dal v usta nekaj sladkega, košček čokolade ali kaj podobnega. To bolj iz tega razloga,da sem imel še nekaj časa prijeten okus v ustih. To,da sem šel tešč na trening pa me ni nikoli motilo kljub temu,da sem delal dolge treninge tja do 50km. S to pripombo,da sem vmes pil energijske napitke od 0.75-1l/h. Ko pa sem šel na trening po službi pa sem naredil podobno. Po obilnem kosilu pa je moralo preteči vsaj 3-4 h,da je bilj trening uspešen in se ni bilo potrebno dosti ukvatjati s prebavo. Visokointenziven trening ne dopušča večje količine zaužite hrane pred treningom še manj pa pred tekmo.
Zato je najbolj priporočljivo,da sama ugotoviš kaj ti najbolj ugaja . Bolj kot hrana je pomembna pijača, telo mora vedno imeti na razpolago zadostno količino tekočine, še posebej sedaj v prihajajočih vročih dneh.
Pa prijeten tek!
Stane

[mirko1]

za intenzivni trening,ki traja cca 3 ure s kolesom ali dve uri tek,se pripravim ravno tako kot za na krajšo tekmo cca 45 min.na primer jutri je ob 10 uri gorski tek.danes sem jedel pretežno OH,od sadja le banano,pravkar pa sem pojedel predzadnji obrok pred tekom-pašto s pomidorovo omako .ponavadi pretiravam in si ne dam na pašto niti malo sira,ki bi izboljšal okus .precej pijem-voda.jutri ob 9 uri pojem še eno zrelo banano.
kot je napisal maraton 100,ima vsak svoj način...tak je moj.
pa lepo pozdravljena na forumu,evelin
lp,mirko

[evelin]

hvala za odgovore in dobrodošlico! Vaše nasvete bom koristno uporabila

[domen81]

jaz pa recimo jem ob dveh pa grem teci ob petih pa se mi kar nagravzno nazaj paha in tudi kislina se mi dviguje ...... ali se da to kako zatreti ?

[Lučko]

Kislina... ja Lojze to je od... ...ježš, sej to ni Lojze pa ja...avatar je pa od Lojzeta

[Tatjana]

jaz pa recimo jem ob dveh pa grem teci ob petih pa se mi kar nagravzno nazaj paha in tudi kislina se mi dviguje ...... ali se da to kako zatreti ?

Kaj pa jes? Malo spremeni ta obrok in bos videl kako ti bo ustrezalo.

[snezni_tekac]

Veliko elektrolitskih POZOR! ne v anorganski obliki ( strup ) pac pa v organski obliki. Za energijo pa samo suhe slive , sadje...
In seveda ne mesati sladko sadje s kislim sadjem ( primer limone in banane
ali banane in pomarance ).

Lp

[DuleKTKV]

Tema se mi zdi zanimiva in bi se jo splačalo nadaljevati, mogoče bo pa kakšna uporabna izkušnja vmes!
Meni so se kot najbolj uporaben obrok pred tekmo izkazali ajdovi žganci z ocvirki (malo!) in kefirjem - vsaj 3 ure pred tekmo in ne preobilno (lahko bi še malo prigriznil...). S takšnim obrokom sem pretekel npr. dva 21km teka, tek na Grintovec, na 42km pa sem vmes pogotnil še energetski gel, sladkor v kockah in nekaj koščkov banane, slednje se je izkazalo za veliko napako. Odlično se obnesejo ovseni kosmiči z rozinami, sploh za krajše teke.
Pri treningih sploh nisem zahteven (malo deluje tudi psiha), samo da jem dobre tri ure prej, pa je vseeno kaj, izogibam se le papriki ali kumaram, ker se mi po tem peha še cel dan. Gele sem preizkusil na tekih daljših od 25 km, bil sem zelo zadovoljen, samo, ne trajajo prav dolgo. Pri daljših tekih pa je pomembno tudi dovolj piti v majhnih količinah, vodo ali zelo razredčen sok.
Vegeterijanci bodo mrčili čelo, toda dan pred tekom najbolje deluje "makaronflajš" ali čim več "flajša. Rad pa bi preizkusil tudi kaj drugega-se priporočam za recepte (nekaj sem že naše na drugih temah).
Za relaksacijo po teku pa seveda "manjša" količina piva

[žure]

Meni pa se pred zgodnjejutranjimi teki najbolj obnese post. Če kaj pojem me skoraj moti.
Če imam takoj zjutraj občutek hujše lakote sicer pojem majhen, ampak res majhen, košček kruha z medom ali marmelado.
Po teku pa ponavadi jem kake kosmiče, še najraje pa čokolešnik in banano.
Bolj pomembno se mi zdi pitje in se strinjam z Maratonom 100. Prej pol litre, potem vsaj pol litre, pa je.
Še opomba; še ko mi uspe iti na tek zjutraj, nikoli ne tečem dlje od 9 km

[tae]

Jaz pred jutranjimi teki pred službo nikoli nič ne jem, spijem le 2 dcl navadne vode. Pred tekmami tudi sedaj po novem nič več ne jem, le pijem (1x prej sem imel neprijetno izkušnjo, ko sem se cca 3h pred tekom najedel in sem mislil, da se bo v tem času že vse skupaj prebavilo, vendar je bila kriza in zato od takrat dalje pred tekmami ne jem več, ne glede na to, kdaj je). Kar se pa tiče običajnih treningov, pa nič ne kompliciram, ker prilagodim trening trenutnemu počutju. To pomeni, če imam občutek, da imam poln želodec, zmanjšam hitrost teka, ali pa vmes malo hodim, ali pa izvedem kakšen drug trening. Pri polnem želodcu sta zame pomembni 2 stvari: 1. izogibati se prepogibanjem trebuha, 2. izogibati se poskokom.

[amaze646]

ponavadi uro ali dve pred tekom ne jem nic, drugace pa si zmiksam banane in mleko + cimet in kakav

[AndrejaS]

Jaz če grem zjutraj pred tem ne jem in popijem en kozarec zelenega čaja (s kombinacijo še nekaterih zelišč) in guarano, da lažje zalaufam ... pravzaprav jem kar po tem principu, ki je na http://www.fitinsit.si/sport_pripravljenost.shtml V kolikor grem popoldan pa pol ure do uro prej pojem en Shake kot je napisano... To sem opazila da mi najbolj ustreza, ker lahko tudi med in po treningu takoj jem in nisem utrujena.

[urban20]

ola..mi lahko kdo pove ali je možno da ti tekmec na 3000m (kros) uteče za 1min zaradi sabosti ali je to le slabša pripravljenost???in ali je slabost lahko povezana s trenutno formo (prehiter tempo)????