Zadnje novičke

[kacajdr]

Torej, pred 14 dnevi sem si že drugič v treh mesecih nategnil vezi v gležnju. Po prvi poškodbi pred tremi meseci sem prekinil s tekom in potem postopno spet začel, nakar 2 meseca po prvem zvinu zopet klecnem.
No, oteklina in bolečine so dokaj hitro odšle, gleženj me malo zaboli samo še v primeru, če ga nekaj časa pustim "viset", potem pa stopim na aktualno nogo.
Po simptomih sodeč je bila nategnjena ena od vezi na zunanji strani gležnja.

1. Teči mislim vsaj nekaj časa z opornico, pa me zanima, katere opornice so se vam dobro obnesle po tovrstnih poškodbah?
2. Ali lahko kdo opiše vaje za utrditev vezi v gležnju?

[kacajdr]

A res nihče ne ve?
V lekarnah in podobnih štacunah je namreč naprodaj en kup različnih opornic za gleženj, pa bi rad izbral pravo.

[Z*]

Jaz uporabljam kar elastični povoj. Pomaga. Omenjajo pa tudi neko elastično nogavico. Vprašanje, če ne bi kaka kompaktna opornica v tekaškem copatu preveč ovirala ...
Tukaj je še nekaj nasvetov predhodnikov: http://www.sportosplet.net/viewtopic.php?t=2447&highlight=zvin+gle%9Enja
in tukaj: http://www.sportosplet.net/viewtopic.php?t=3332&highlight=gle%9Eenj+vaje
Vaja lovljenje ravnotežja na nestabilni deski (na valju ali polkrogu), kar omenja Stane B. (maraton 100) se zdi zelo koristna. To tudi mene še čaka.

[softi]

Možnosti je več, kar se opornice tiče. Najboljš bi se ti verjetno res odnesla elastična nogavica, ki ima na peti luknjo, prodajajo jih pa po številkah, glede na obseg gležnja. Poskusi v Sanolabor in Proloco Medico (verjetno jih imate tudi v MB) oz. kaksna podobna trgovina z medicinskimi in ortopedskimi pripomočki. Zna ti bit precej vroče, ko boš tekel s tem, mene recimo je pekel podplat, tako da sem dala potem zadevo stran. Pa opornica je res samo začasna rešitev. Prodajajo sicer tudi profesionalne za športnike za precej denarja. Če te bo to zanimal povej, pa ti sporočim firmo, ki to pri nas prodaja(trenutno se ne spomnim imena).
Vaje za gleženj so vaje, ki izboljšajo propriocepcijo stopala. Vaje na ravnotezni deski so pretezke za zacetek,treba je zacet z bolj osnovnimi vajami. Ker je pa tega materiala(vaj) precej in bi opisovanje tehle vaj pozrlo cist prevec prostora, je naboljs da se oglasis pri kaksnem fizioterapevtu-ki, v Mariboru jih imate kar nekaj zelo dobrih, ki bi ti te vaje pokazal, da bi jih izvajal pravilno. Lahko ti koga priporočim ampak, to po mejlu, da ne bo reklame...


Upam, da nisem bila predolga, pa da sem ti kej pomagala...

Lp
Nika

[haupi]

Isti problemi...

No jst jih rešujem delno z ono desko ko ma v sredini žogo, delno s steklenico (vozim jo naprej pa nazaj z nogo), ostalo pa z raznimi vajami za gležn - dvigovanje pete, hoja po prstih, bobnanje s stopali,...

Glede opornice...uporabljam samo elastično nogavico - steznik, mislim da je neoprenski, le za boljšo samozavest pa še to samo prvi mesec. Potem pa vse stran... Nameravam si pa kupiti steznik oz. ščitnik za gležn - mislim da je firma mueller ko je trd in ti drži gležn za tek po brezpotjih.

Pa upam da se bo dal kdaj kak gležn kupit, ker svoje takoj zamenjam

Lp
haupi