- 24 Nov 2006, 09:40
#78163
Zahvaljujem se vsem, ki ste sodelovali v tekaški skupini v pretekli sezoni. Še posebej čestitke vsem petdesetim, ki ste ob zaključku sezone nastopili na Ljubljanskem maratonu in tudi uspešno pretekli 10 km, polovični ali celotni maraton.
Po kratkem premoru bomo nadaljevali z vadbo teka na dolge proge, ki je namenjena vsem kategorijam tekačic in tekačev. Vadbo v celoti organizira, načrtuje in izvaja IGOR KOGOJ, pri izvedbi pa sodelujejo izkušeni in usposobljeni trenerji. V vadbo so vključeni tako začetniki popolnoma brez izkušenj, tekači, ki jim je cilj preteči razdaljo 10 km, tekači, ki se pripravljajo za nastop na malem maratonu, tekači, ki že imajo maratonske izkušnje, pa tudi tisti, ki se pripravljate za nastop na IRONMAN triatlonu. Delež žensk je zelo razveseljujoč, saj predstavljajo več kot polovico vadečih. Pisana zasedba torej. Poskrbljeno pa je, da je vadba individualno zasnovana, tako, da je prilagojena sposobnostim in ambicijam vsakega posameznika.
Z vadbo pričnemo v nedeljo 10. decembra 2006. Dobimo se ob 9.30 na parkirišču pred bivšim motelom Tikveš. V decembru bodo treningi samo enkrat tedensko, in sicer ob nedeljah (10., 17., 24 in 31. decembra). Od januarja 2007 dalje (prvič v torek 02.01.2007) pa trikrat tedensko. Treningi v obdobju december 2006-marec 2007 so namenjeni predvsem pridobivanju osnovne dolgotrajne vzdržljivosti in pripravi na Kraški maraton na 8 km ali polovični maraton.
Treningi so organizirani na sledeč način:
1. Vsak torek ob 17.00 se zberemo na parkirišču pred bivšim motelom Tikveš (v primeru neugodnih vremenskih razmer na stadionu ŽAK v Spodnji Šiški). Treniramo ob Večni poti, na Poti spomina in tovarištva, v Mostecu in na Rožniku. Treningi so individualno zasnovani. Tečemo predvsem klance, v skupni količini 6-18 km, odvisno od treniranosti, ambicij, tekmovalnih ciljev in planov posameznika.
2. Vsak četrtek ob 17.00 se zberemo na parkirišču pred bivšim motelom Tikveš (v primeru neugodnih vremenskih razmer na stadionu ŽAK v Spodnji Šiški) Treniramo ob Večni poti, na Poti spomina in tovarištva, v Mostecu in na Rožniku. Tečemo tempo teke, oziroma fartleke v količini od 5 do 20 km. V vsako enoto vadbe seveda sodi tudi ogrevanje, raztezne vaje, atletske vaje, pospeševanja, iztek.
3. Vsako nedeljo ob 9.30 se zberemo na parkirišču pred bivšim motelom Tikveš. Tečemo od 60-180 minut. Skupinski start je natančno ob 9.30 (zamudnikov ne čakamo!!!). Intenzivnost in trajanje so določeni glede na sposobnosti posameznika in rezultate testiranja (Conconi test). Štartamo vsi skupaj, nato se (glede na pripravljenost in določen tempo) oblikujejo manjše skupine. Po pol ure teka se vsi obrnemo in ponovno tečemo proti izhodišču, tako da hitrejši tekači lovijo počasnejše in pritečemo predvidoma vsi naenkrat v cilj.
4. testiranje pripravljenosti (Conconi test na stadionu) izvedemo po dogovoru. Naj vas ne skrbi, kako zgleda test, za vse informacije in izvedbo bom poskrbel na samem stadionu. Od vas pričakujem samo, da pridete v športni opremi (potreben je merilec srčnega utripa; kdor ga nima, si ga lahko sposodi od koga na stadionu) ter natančno upoštevate navodila za izvedbo testa.
Cena za opisan program znaša 65 €/tromesečje. Vadnina se plača ob začetku trimesečja. Vsi, ki se boste udeleževali treningov, ste se dolžni pred pričetkom včlaniti v TK TRISPORT. Letna članarina znaša 15€.
5. Varstvo-vadba za otroke. V istih terminih ( samo ob torkih in četrtkih) kot za odrasle je organizirano tudi varstvo za otroke. Varstvo (igre na otroškem igrišču v Mostecu) je namenjen otrokom od 1-7 leta starosti.
Cena Varstvo za otroke je 3 €/otroka/enoto vadbe. Vadnina se plača mesečno vnaprej.
6. Vsi, ki se treningov ne boste mogli redno udeleževati ob dogovorjenih terminih, boste (seveda na podlagi pripravljenega plana) posamezne treninge lahko opravili tudi sami. Tisti manj izkušeni se nikar ne ustrašite tega programa, vadba je prilagojena pripravljenosti in sposobnostim prav vsakemu izmed vas.
To sporočilo lahko posredujete vsem, ki bi jih tak program morda zanimal. Kot ponavadi sem vam na razpolago na: email igor.kogoj@volja.net ali igor.kogoj@gov.si, tel. 031 288544.
Igor Kogoj
Po kratkem premoru bomo nadaljevali z vadbo teka na dolge proge, ki je namenjena vsem kategorijam tekačic in tekačev. Vadbo v celoti organizira, načrtuje in izvaja IGOR KOGOJ, pri izvedbi pa sodelujejo izkušeni in usposobljeni trenerji. V vadbo so vključeni tako začetniki popolnoma brez izkušenj, tekači, ki jim je cilj preteči razdaljo 10 km, tekači, ki se pripravljajo za nastop na malem maratonu, tekači, ki že imajo maratonske izkušnje, pa tudi tisti, ki se pripravljate za nastop na IRONMAN triatlonu. Delež žensk je zelo razveseljujoč, saj predstavljajo več kot polovico vadečih. Pisana zasedba torej. Poskrbljeno pa je, da je vadba individualno zasnovana, tako, da je prilagojena sposobnostim in ambicijam vsakega posameznika.
Z vadbo pričnemo v nedeljo 10. decembra 2006. Dobimo se ob 9.30 na parkirišču pred bivšim motelom Tikveš. V decembru bodo treningi samo enkrat tedensko, in sicer ob nedeljah (10., 17., 24 in 31. decembra). Od januarja 2007 dalje (prvič v torek 02.01.2007) pa trikrat tedensko. Treningi v obdobju december 2006-marec 2007 so namenjeni predvsem pridobivanju osnovne dolgotrajne vzdržljivosti in pripravi na Kraški maraton na 8 km ali polovični maraton.
Treningi so organizirani na sledeč način:
1. Vsak torek ob 17.00 se zberemo na parkirišču pred bivšim motelom Tikveš (v primeru neugodnih vremenskih razmer na stadionu ŽAK v Spodnji Šiški). Treniramo ob Večni poti, na Poti spomina in tovarištva, v Mostecu in na Rožniku. Treningi so individualno zasnovani. Tečemo predvsem klance, v skupni količini 6-18 km, odvisno od treniranosti, ambicij, tekmovalnih ciljev in planov posameznika.
2. Vsak četrtek ob 17.00 se zberemo na parkirišču pred bivšim motelom Tikveš (v primeru neugodnih vremenskih razmer na stadionu ŽAK v Spodnji Šiški) Treniramo ob Večni poti, na Poti spomina in tovarištva, v Mostecu in na Rožniku. Tečemo tempo teke, oziroma fartleke v količini od 5 do 20 km. V vsako enoto vadbe seveda sodi tudi ogrevanje, raztezne vaje, atletske vaje, pospeševanja, iztek.
3. Vsako nedeljo ob 9.30 se zberemo na parkirišču pred bivšim motelom Tikveš. Tečemo od 60-180 minut. Skupinski start je natančno ob 9.30 (zamudnikov ne čakamo!!!). Intenzivnost in trajanje so določeni glede na sposobnosti posameznika in rezultate testiranja (Conconi test). Štartamo vsi skupaj, nato se (glede na pripravljenost in določen tempo) oblikujejo manjše skupine. Po pol ure teka se vsi obrnemo in ponovno tečemo proti izhodišču, tako da hitrejši tekači lovijo počasnejše in pritečemo predvidoma vsi naenkrat v cilj.
4. testiranje pripravljenosti (Conconi test na stadionu) izvedemo po dogovoru. Naj vas ne skrbi, kako zgleda test, za vse informacije in izvedbo bom poskrbel na samem stadionu. Od vas pričakujem samo, da pridete v športni opremi (potreben je merilec srčnega utripa; kdor ga nima, si ga lahko sposodi od koga na stadionu) ter natančno upoštevate navodila za izvedbo testa.
Cena za opisan program znaša 65 €/tromesečje. Vadnina se plača ob začetku trimesečja. Vsi, ki se boste udeleževali treningov, ste se dolžni pred pričetkom včlaniti v TK TRISPORT. Letna članarina znaša 15€.
5. Varstvo-vadba za otroke. V istih terminih ( samo ob torkih in četrtkih) kot za odrasle je organizirano tudi varstvo za otroke. Varstvo (igre na otroškem igrišču v Mostecu) je namenjen otrokom od 1-7 leta starosti.
Cena Varstvo za otroke je 3 €/otroka/enoto vadbe. Vadnina se plača mesečno vnaprej.
6. Vsi, ki se treningov ne boste mogli redno udeleževati ob dogovorjenih terminih, boste (seveda na podlagi pripravljenega plana) posamezne treninge lahko opravili tudi sami. Tisti manj izkušeni se nikar ne ustrašite tega programa, vadba je prilagojena pripravljenosti in sposobnostim prav vsakemu izmed vas.
To sporočilo lahko posredujete vsem, ki bi jih tak program morda zanimal. Kot ponavadi sem vam na razpolago na: email igor.kogoj@volja.net ali igor.kogoj@gov.si, tel. 031 288544.
Igor Kogoj
