- 04 Dec 2006, 09:48
#79048
Zapisano po nasvetih dr. Branka Škofa, predstojnika Katedre za atletiko na Fakulteti za šport
Novembra se v Sloveniji konča drugi del tekaške tekmovalne sezone. Po seriji tekmovanj so tekači utrujeni. Še posebno utrujeni ste tisti, ki ste se zadeve lotili sistematično z močnimi in jasnimi cilji. Ne le da morda na zadnjih tekmah in treningih kilometrski časi niso bili več taki kot pred tedni, ko naj bi bila športna forma na vrhuncu. Verjetno tudi opažate, da se ob slabšem vremenu, kratkih dnevih ali brez razloga vse teže motivirate za trening. Po večmesečnem naporu in angažiranosti je to povsem normalno. Potrebna je obnova telesnih in duševnih moči.
Potreben je počitek. Potrebujete čas za sprostitev in tudi počitek. Dovolite mislim in telesu, da se spočijejo in obnovijo po naporni vadbi in tekmovanjih.
Čas kot zdravilo
Kljub temu da smo vložili v »tekaški projekt« vso svojo energijo in velika pričakovanja, se zgodi, da ni šlo vse po načrtih in naših željah. Popolnoma vseeno je, ali zaradi poškodb, ne najbolje izpeljanega treninga ali česa tretjega ... Po takih tekmovalnih sezonah ni težava samo telesna utrujenost, počitek potrebujete zaradi zasičenosti. Še posebno v takih primerih se pogosto zgodi, da se tekaču tek in trening preprosto »upreta«. Edino zdravilo je čas. Bogat aktivni odmor bo poskrbel, da se bo vrnila želja po vnovičnem začetku.
Zaradi številnih razlogov ima veliko tekačev različne težave z manjšimi ali večjimi poškodbami. Čeprav vsi vemo, da so takojšnji postopki zdravljenja in odpravljanja manjših težav najučinkovitejši, številni prenašajo te težave od tekme do tekme in to vso sezono. Tudi v teh primerih je obdobje obnove in celjenja poškodb zelo potrebno.
Po zelo uspešni tekaški sezoni so tekači ponavadi polni navdušenja in evforični zaradi uspehov. Marsikdo sploh ne čuti utrujenosti. Nasprotno, polni so novih načrtov, ki bi jih najraje že danes začeli uresničevati. Brzdajte se! Zmagovalci tečejo z lahkoto, brez posebnih naprezanj. Ko je tekač v formi, mu je vse lahko. Toda tudi takrat se energija porablja in treba jo je obnoviti. Ne bodite neučakani! Tudi po dobrih nastopih potrebujete počitek. Vzemite si dovolj časa za obnovo in se umirjeno začnite pripravljati na nove izzive v novi sezoni.
Kaj početi po končani tekaški sezoni?
Obnova po napornem vadbenem programu je aktivni odmor. Obsega predvsem alternativne aerobne aktivnosti (plavanje, smučarski tek, hojo), druge športne aktivnosti, regenerativne vsebine (savna, različne kopeli) in počasen tek. Umirjeni teki so priprava na začetek novega tekmovalnega ciklusa (priprave in tekmovanja) z aerobno vzdržljivostno vadbo.
Pogostost in obseg vadbe se v tem obdobju zmanjšata, vendar ne za več kot 40 do 50 odstotkov največjih obsegov vadbe. Če boste še bolj zmanjšali obseg, boste potrebovali veliko daljši čas za oblikovanje aerobne baze v naslednjem vadbenem ciklusu.
Dolžina obnovitvene faze je odvisna od trajanja tekmovalnega ciklusa. Po kratkotrajnih tekmovalnih ciklusih, ki trajajo dva do štiri mesece, traja obnovitvena faza tri do štiri tedne. Po dolgotrajnem 4- do 6-mesečnem tekmovalnem ciklusu pa traja ta faza štiri do osem tednov.
Dokler tečem upam!
