Prostor za debato o teku, tekačih, željah, upih, občutkih, vzpodbudi, nasvetih, ... karkoli vam pade na pamet ob in o teku - povejte, vprašajte, razpišite se ...
Uporabniški avatar
 mare
#13079
Fotr napisal/-a:
zomirp napisal/-a:Najprej vse lepo pozdravljam, ker sem tudi jaz nov na forumu. Rekreativno tečem in kolesarim že več let. Zanima pa me, če je normalno, da utrip ne morem spraviti čez recimo številko 175, tudi če se trudim. Sem hotel stestirati, do kje pridem, pa mi prej zmanjka zraka in moči, kot se utrip dvigne v nevarno območje.


Dobrodošel na forumu. Predlagam, da najprej preveriš tvoje pulzne vrednosti. Maksimalni srčni utrip dobiš, če starost v letih odšteješ od 220. Ostale vrednosti pa si lahko izračunaš na tejle spletni strani:
http://www.osebnitrener.com/online/utrip.htm
Če si star 45 let je 175 tvoj maksimalni srčni utrip.

Lahko pa je tudi 160 ali pa 190 ali celo 200. Zgoraj omenjena številka je samo srednja vrednost izračunana po eni stari formuli (Haskellovi-220-leta, za ženske 226-leta). Novejše raziskave so pokazale, da formula ni najboljša, saj mladim kaže previsok, starim pa prenizek utrip. Boljša naj bi bila formula 208-0,7*starost. Za starost 40 let obe formuli dajeta enak rezultat. Po novejši formuli je povprečje pri tvoji starosti 176,5. Vendar je to samo statistika. Maksimalni srčni utrip je razporejen po Gausovi krivulji. To pomeni, da ima lahko npr. 66% res max. utrip izračunan po formuli +/- 5 utripov, kakšnih 10% ljudi pa odstopa za 10 in več utripov, nekaj procentov pa je takih, ki odstopajo za 20 in več utripov. Pravzaprav ne vem točnih podatkih o standardnih odklonih, sigurno je to kje na netu, ampak iz tega in drugih forumov poznam več primerov ljudi katerim utrip odstopa tudi za 20 utripov. Vem za nekega 50-letnika, ki z lahkoto dosega utrip 190, njegov sin pa pri dvajsetih dosega utrip 210.
Uporabniški avatar
 cebelica
#13165
zomirp napisal/-a:Rekreativno tečem in kolesarim že več let. Zanima pa me, če je normalno, da utrip ne morem spraviti čez recimo številko 175, tudi če se trudim.


Tudi sama sem bolj kolesarka pa duši, letos pa zaradi časovne stiske vseeno malo več tečem.

Praviš, da utrip težko dvigneš nad 175. Pomembno je, ali to skušaš na kolesu ali s tekom. Jaz vem, da sem na kolesu pri utripu 175 že kar na meji in diham in sopem :shock: , medtem ko se mi zdi , da imam s tekom pri istem utipu še ker nekaj rezerve.

LP, maja
Uporabniški avatar
 perpetruum
#79228
nerad začenjam nove teme....zato bom raje re-aktiviral kako staro...

sem v mali dilemi...pa sprašujem izkušenejše:

ali je možno, da imam maksimalni srčni utrip 161?

Star sem 47 let, skoraj 30 let sem dejansko aktivno zabušaval in se samodestruktivno uničeval...zadnja pol leta pa tečem. Redno 3 do 4x tedensko..včasih tudi 5x (cca 25 - 35 km skupaj)...

pulz mi vedno naraste zelo hitro...kljub temu. da se trudim, da bi tekel pri pogovorni hitrosti, mi to enostavno ne uspeva...po dobri minuti teka je pulz 147, kmalu pa 150 in več...

in če ne menjam tempa tu nekje tudi ostane... cca 151-154 (ampak se zelo mučim in sopiham...predvsem dihanje mi je kot staremu kadilcu velik problem)...pri takem pulzu zdržim največ dober km teka, redko 8-12 minut...

parkrat sem izinata, ko mi je bilo že res težko, še pospešil...iz radovednosti pač....saj je šlo, ampak le do 200 m...enkrat pa 400 m (na koncu je blo za umret...nisem mogel niti hodit več)...in nikoli mi ni SUUNTO T6 pokazal več kot 161...

in še: če imam max. 161 bi moral trenirati na bistveno nižjih pulzih kot to počnem (povprečje imam ponavadi 140 - 145)?

za info se lepo zahvaljujem...

perpetruum :)
Uporabniški avatar
 Vlajko
#79231
Trenutno mi ne pade na misel nič koristnejšega kot to, da ti predlagam pazljivo branje tele teme (v celoti od A do Ž). :idea:

Nato pa se odloči sam! (Kaj pa je reskirati nekaj jurjev za svoje dobro Press) :wink:
Uporabniški avatar
 perpetruum
#79241
Vlajko hvala za tole napotitev...vsekakor se bom oglasil na Fakulteti za opisane meritve...verjetno pa po veselem decembru, ko bo malo manj gužve...

je mogoče zainteresiran še kdo¨?

lp....peter
Uporabniški avatar
 mare
#79386
Tale tvoj primer tudi mene zanima. Najbrž je resnica nekje vmes. Torej da imaš max. srčni utrip vsaj par udarcev višje (saj ne moreš teči 400 m na max) in da hkrati res treniraš na preveč obratih. Zanimivo je pa to, da ti kot začetniku še zmeraj utrip pri počasnem teku ni padel. Ali res nevede z boljšo kondicijo nisi začel tudi bolj šponati.
Uporabniški avatar
 perpetruum
#79402
mislim, da moram par stvari še dodati:

mislim, da sem malo hujši primer začetnika...ko omenjam, da sem se 30 let zanemarjal...mislim res na aktivno samo-uničevanje...

tako so mi pred leti diagnosticirali KOPB (kronična obstruktivna pljučna bolezen), ki je pri mojih 47 letih napredovala že toliko,da je bilo govora o tem, da mi pljučna funkcija deluje le še malo čez 55%...

mislim, da bom o tej zahrbtni in neozdravljivi bolezni nekoč še kaj napisal na TF...v opozorilo kadilcem predvsem...

še to: 400 m seveda ne tečem na max...ponavadi poizkusim tečt 2 kroga...prvega v strahu, da se bom sesedel tako tečem res počasi (3 minute)...pri drugem pa se opogumljen z bližino zastavljenega cilja malo poženem...to počnem zelo redko...drugače raje tečem v naravi in to v tempu cca 7:45 do 8 min na km (vključujoč tudi eno-minutne sekvence hoje....)

neskončna želja mi je, da bi lahko tekel pol ure ali urico (dolgoročno)...kratkoročno, pa sem doslej uspel teči največ 12 minut skupaj (4 kroge na stadionu) s tem, da sem praltično ves čas imel utrip nad 152... naslednja stopnička je 5 krogov, pa 6 pa tako naprej...

v vsakem primeru pa čutim, da se tečem bistveno lažje kot pred meseci...in končno sem se naučil teči tudi bolj počasi in sproščeno...

utrip 161 se mi je zgodil, ko sem iz samega veselja zadnji krog na tartanu za tisti dan začel spontano pospeševati...zadnjih par metrov enostavno nisem več zmogel in sem se ustavil totalno zadihan...

isti najvišji pulz se mi je zgodil le parkrat v pol leta....enkrat tudi na kolesu v strm klanec...več ša še nikoli...


moram končati, ker se mi mudi v New York....upam, da odtečem en krog po centralnem parku...

se beremo čez teden dni...

lp in dober lauf!!!

:D

perpetruum
Uporabniški avatar
 katja r.
#79418
Star sem 47 let, skoraj 30 let sem dejansko aktivno zabušaval in se samodestruktivno uničeval...zadnja pol leta pa tečem. Redno 3 do 4x tedensko..včasih tudi 5x (cca 25 - 35 km skupaj)


Maksimalni srčni utrip pada s starostjo, in se skoraj ne da vplivati nanj, ker ga uravnava centralni živčni sistem. Je pa res, da so vrednosti od človeka do človeka lahko zelo različne.
Minimalen pulz=pulz v mirovanju. Nanj vplivamo s treningom in načinom življenja. S treningom se znižuje, ker se krepi srčna mišica in tako povečuje njena funkcionalnost-več krvi lahko iztisne z enim utripom.

Za določanje maksimalnega utripa lahko poizkusite z intervalnim treningom in vmes odčitavate vrednosti na polarju. Mogoče bi bilo dobro začeti na 60-70% max pulza, če imate zmanjšano pljučno kapaciteto.
220-starost v letih

Primer intervalnega treninga za določanje max pulza:
2x300m na 60-70% izračunanega max pulza po zgornji formuli
3x200m na 75-85% max pulza
2x100m na 90-100% max pulza in poskusite še malo pospešiti, če se da
vmes med serijami upočasnite tek toliko, da se vam pulz zniža na 75-85%max. Na koncu zadnje serije odčitajte max pulz.
Prej se vsaj pol ure ogrevajte-tek 15min in vaje za dinamično ogrevanje, redvsem nog. Na koncu pa raztezne vaje, da ne bojo pekle mišice.

Najboljše navodilo zame je-med tekom uživaj:juhuhu: Ko jaz ne uživam več, vedno tečem prehitro, je pa odvisno od dneva.

Mogoče še to, za začetnike in uživače je po mojem mnenju dober tud ta poceni pulzmeter, samo da dela. Ker niso pomembne eksaktne vrednosti , ampak približne. :wink:
Uporabniški avatar
 perpetruum
#79981
jman je napisal:
Probaj s Conconijevim testom...


Ja, sem že razmišljal o tem...celo že poizkusil, a imam ta smešen problem, da ne morem tečt več kot nekaj sto metrov (zelo počasi)...potem pa me zmanjka...

Verjetno bom moral iti na test v kakšen fitnes (mislim, da mi bo na kolesu lažje, kot pri teku...?) ali pa na Fakulteto za šport (to imam že nekaj časa v mislih...mogoče realiziram po veselem decembru)...

Suunto T6, ki mi ogromno pomaga pri samo-analizah, mi nudi tudi možnost izrisa diagrama srčnega pulza med tekom...sedaj, ko tu in tam že zmorem teči 800 m do km se mi tudi pri enakomernem in zelo počasnem teku (tempo cca 7:30 min/km) naklon diagrama spremeni pri 145 do 150 udarcih na minuto...(mogoče je to laktatni prag, ali prag anaerobnega dela...?)...

a če še pospešim (kar zmorem le za največ minuto do dve) se mi pulz vseeno še poveča...kot sem že napisal do cca 159-161...nikoli pa še na več kot 161...

khm....če bi znal, bi vstavil v post kak svoj diagram, da bi bilo bolj nazorno o čem govorim....a se bom moral še malo računalniško opismeniti za tak podvig :D

lp...perpetruum
Uporabniški avatar
 bojanu
#79982
Kaj pa, če bi poskušal spraviti telo v boljše stanje bolj postopno? Po tolikih letih brezdelja in še težavami s pljuči gotovo ni enostavno začeti teči. Hoja s primernim tempom, da se aktivnost s pravšnjo mero (še zdravega) naprezanja potegne na kakšno urco? Počasen tek, kombiniran s hojo, za umirjanje pulza, zmanjšanje intenzivnosti in podaljšanje trajanja vadbe? Poglej programe za začetnike Poletovih ekip ali pa poišči po spletu.
Redna in postopna vadba s tebi primerno intenzivnostjo bo sčasoma prinesla boljšo pripravljenost. Čisto možno je, da je tistih 160 tvoj maksimalni pulz in glede na opise to gotovo ni pogovorna hitrost, pri kateri naj bi potekala večina treninga. Pa tudi če vzameš ta najbolj preprosto formulo za maksimalni srčni utrip: 220-leta (in dobiš mejo malo višje), je jasno, da "treniraš" preveč intenzivno, kar tudi sam občutiš.
Mogoče ti lahko z nasveti pomaga tvoj osebni zdravnik /specialist za dihala in te napoti na obremenitveni test?
 antonija
#79988
Jaz sem tudi po nekaj letih (veliko manj kot ti) samounicevanja zacel teci. V mladosti sem bil dokaj uspesen sportnik (se celo za drzavno reprezentanco sem nekajkrat tekmoval), ampak potem pride sluzba, stres, ni casa, pir po sihtu, vikendi,...

No, zdej sem zacel "laufat". V narekovajih zato, ker sem se pri intervalih tek/hoja in zame to se ni glih laufanje. Pred mojim razsvetlenjem sem prebral kar nekaj textov na internetu o tekacih-zacetnikih in vsi (teksti) svarijo pred prehitrim/predolgim tekom na zacetku. Zakaj? Zacetniki imamo sposobnost regeneracije zelo zelo zelo (zelo zelo) slabo. Torej ce se na zacetku zenes in vsak dan teces do onemoglosti (kar je pri mojem stanju dokaj hitro) se telo ne bo uspelo regenerirati in tvoja (in moja) kondicija se bo zvisevala tako zelo pocasi, da bos prej obupal. Pravilno je zaceti z intervali tek-hoja. Jaz sem izbral program na www.coolrunning.com. Sicer se mi je najprej zdel zaljiv, ampak zdaj (v sredini drugega tedna :oops:) pa lahko recem da je super spisan za prave couch potato-te.

Druge tezave ki se pojavijo so pa poskodbe sklepov in vezi, ker se misice privadijo na tek veliko hitreje kot sklepi in vezi. To je pa drugi razlog zakaj je pametno zaceti pocasi.
Uporabniški avatar
 perpetruum
#79990
bojanu napisal/-a:Kaj pa, če bi poskušal spraviti telo v boljše stanje bolj postopno? Po tolikih letih brezdelja in še težavami s pljuči gotovo ni enostavno začeti teči. Hoja s primernim tempom, da se aktivnost s pravšnjo mero (še zdravega) naprezanja potegne na kakšno urco? Počasen tek, kombiniran s hojo, za umirjanje pulza, zmanjšanje intenzivnosti in podaljšanje trajanja vadbe? Poglej programe za začetnike Poletovih ekip ali pa poišči po spletu.
Redna in postopna vadba s tebi primerno intenzivnostjo bo sčasoma prinesla boljšo pripravljenost. Čisto možno je, da je tistih 160 tvoj maksimalni pulz in glede na opise to gotovo ni pogovorna hitrost, pri kateri naj bi potekala večina treninga. Pa tudi če vzameš ta najbolj preprosto formulo za maksimalni srčni utrip: 220-leta (in dobiš mejo malo višje), je jasno, da "treniraš" preveč intenzivno, kar tudi sam občutiš.
Mogoče ti lahko z nasveti pomaga tvoj osebni zdravnik /specialist za dihala in te napoti na obremenitveni test?


Ja bojanu...mislim, da se v tej smeri trudim. Priznam pa, da me pri intenzivnosti včasih zanese...

Od vsega začetka tečem v intervalih. Začel sem z minuto do minuto in pol teka in približno toliko hoje...a mislim, da sem vedno tekel prehitro, ker enostavno nisem znal počasneje...mogoče je smešno, ampak še sedaj, po nekaj mesecih se moram prav skoncentrirati, da tečem počasneje...

...in če tečem pravilno se mi intervali teka danes potegnejo v dobri dve minuti (z lahkoto) do 5 minut (z naporom in zadihanostjo)...prekinitev s hojo je vedno vsaj ena minuta (da mi pulz pade za cca 20 udarcev)...

v toplejših mesecih sem tak hodim-tečem rekreacijo kombiniral še s kolesarstvom (kjer mi je samo-kontrola napora precej lažja)...še vedno pa za vikende, ko imam malo več časa tudi hodim v klanec...če je le (časovno in vremensko) možno daljše ture v zmernem tempu...

napredek se pozna...opazil sem tudi nižji jutranji pulz v mirovanju, ki mi včasih ni padel pod 70, sedaj pa sem si ga izmeril že tudi 60 in manj (najmanjši 55...)...

Mogoče sem za svoja leta malo preveč neučakan :oops:
Bom priden še naprej...in poskušal teči-hodit bolj počasi... :?

lep dan še naprej...
grem probat na PST...perpetruum
Uporabniški avatar
 bojanu
#79995
Saj že vse veš, samo nisi čisto prepričan vase :wink: Samo vztrajaj z redno vadbo po pameti, pa bo napredek sčasoma še večji. Pa napiši še kaj, da malo poteoretiziramo :lol:
Uporabniški avatar
 perpetruum
#80034
bojanu napisal/-a:Saj že vse veš, samo nisi čisto prepričan vase :wink: Samo vztrajaj z redno vadbo po pameti, pa bo napredek sčasoma še večji. Pa napiši še kaj, da malo poteoretiziramo :lol:


oja...vztrajal pa seveda bom!!! ravno v vztrajanju sem našel nek nov, malo poznan užitek :)

včeraj sem takoj po obisku TF šel na PST poizkusit teči še bolj počasi...bilo mi je že kar smešno, ker sem si štel koliko korakov naj bi naredil na sekundo...razdaljo, ki jo ponavadi zmorem preteči v uri in 16 minutah sem podaljšal na uro in pol (to je tempo 9 min/km...skoraj hitrost malo pospešene hoje)...in pulz se je res drastično zmanjšal (povprečje 138)...

bom še nadaljeval!!!

kar se pa tiče vedenja, sem pa v resnici v teh zadnjih mesecih že prebral min preštudiral toliko, kot bi se pripravljal na kak izpit na medicini :D
in še me zanima, tako da se bom še precejkrat oglasil na TF :wink:

ravno ta moment sem na pošti dvignil knjigo Tekaški trener in že komaj čakam, da si ogledam DVD...

lp...perpetruum

VESELI BOMO VAŠIH KOMENTARJEV in PREDLOGOV GLEDE NOVEGA PORTALA