oprosti...trenutek nezbranosti in zmedenosti....mi je nerodno...
Grem na eno beljakovino...pol pa laufat....(z malo vmesno pavzo...seveda)
- 01 Feb 2007, 14:44
#82524
oprosti...trenutek nezbranosti in zmedenosti....mi je nerodno...
Grem na eno beljakovino...pol pa laufat....(z malo vmesno pavzo...seveda)
oprosti...trenutek nezbranosti in zmedenosti....mi je nerodno...
Grem na eno beljakovino...pol pa laufat....(z malo vmesno pavzo...seveda)
- 05 Feb 2007, 09:26
#82779
Hej, začel sem malo bolj študirati tole hrano in kaj/koliko/kolikokrat jesti ipd...in sem si izračunal, da rabim cca 1900 kalorij na dan. Potem pa sem našel še tole tabelo, pa mi nekaj ni povsem jasno. Tu piše, da s tekom (1km/5min) porabiš 12kcal (12.000 kalorij, če se ne motim).
Torej za 1km teka v tem času porabiš 12.000 kalorij??? Je to možno, ali gre za dalšo razdaljo/čas? Morda je tabelica nekoliko skopa, saj ni časa vadbe ipd, poraba kalorij pa je "natančna" na drugo decimalko
Torej za 1km teka v tem času porabiš 12.000 kalorij??? Je to možno, ali gre za dalšo razdaljo/čas? Morda je tabelica nekoliko skopa, saj ni časa vadbe ipd, poraba kalorij pa je "natančna" na drugo decimalko
- 05 Feb 2007, 09:36
#82781
pretekel sem 23 polmaratonov - 1:21:36 (2015), 41 maratonov 2:58:17 (2016), 4 gorske maratone (<42km) in 3+4 ultre
https://www.etsy.com/shop/AquaGraphics
vse je v kcal!
za izračun porabe kalorij pri posameznih športih uporabi tabelo, ki upošteva tudi težo športnika!
Na spletu je polno kalkulatorjev povprečne dnevne porabe. Sam (73kg) porabim na dan okoli 2000 kcal (izračunano s kalkulatorji),pri eni uri teka porabim 700 (tempo 6min/km) -1200 (malo več kot 4min/km) kcal (poraba pri teku je izmerjena s pulzmetrom).
Nekaj primerov:
http://www.osebnitrener.com/online/poraba.htm
http://mojtrener.com/ kalkulatorji v levem stolpcu
za izračun porabe kalorij pri posameznih športih uporabi tabelo, ki upošteva tudi težo športnika!
Na spletu je polno kalkulatorjev povprečne dnevne porabe. Sam (73kg) porabim na dan okoli 2000 kcal (izračunano s kalkulatorji),pri eni uri teka porabim 700 (tempo 6min/km) -1200 (malo več kot 4min/km) kcal (poraba pri teku je izmerjena s pulzmetrom).
Nekaj primerov:
http://www.osebnitrener.com/online/poraba.htm
http://mojtrener.com/ kalkulatorji v levem stolpcu
pretekel sem 23 polmaratonov - 1:21:36 (2015), 41 maratonov 2:58:17 (2016), 4 gorske maratone (<42km) in 3+4 ultre
https://www.etsy.com/shop/AquaGraphics
- 05 Feb 2007, 10:04
#82786
1km/5 min pomeni tempo s katerim tečeš. Če pri tem tempu porabiš 12kcal na minuto, potem porabiš 720 na uro, kar je tam nekje. Seveda je to približno, ker lahko na porabo vpliva več faktorjev.
JJ napisal/-a:Hej, začel sem malo bolj študirati tole hrano in kaj/koliko/kolikokrat jesti ipd...in sem si izračunal, da rabim cca 1900 kalorij na dan. Potem pa sem našel še tole tabelo, pa mi nekaj ni povsem jasno. Tu piše, da s tekom (1km/5min) porabiš 12kcal (12.000 kalorij, če se ne motim).
Torej za 1km teka v tem času porabiš 12.000 kalorij??? Je to možno, ali gre za dalšo razdaljo/čas? Morda je tabelica nekoliko skopa, saj ni časa vadbe ipd, poraba kalorij pa je "natančna" na drugo decimalko
1km/5 min pomeni tempo s katerim tečeš. Če pri tem tempu porabiš 12kcal na minuto, potem porabiš 720 na uro, kar je tam nekje. Seveda je to približno, ker lahko na porabo vpliva več faktorjev.
- 05 Feb 2007, 16:20
#82814
pretekel sem 23 polmaratonov - 1:21:36 (2015), 41 maratonov 2:58:17 (2016), 4 gorske maratone (<42km) in 3+4 ultre
https://www.etsy.com/shop/AquaGraphics
Med daljšim treningom in po njem lahko ješ "cukr". Jaz navadno po treningu pojem sadni jogurt (ima idealno razmerje B:OH za prvi obrok po treningu, ne vsebuje pa ravno idealnih beljakovin) in kakšno sladkarijo, žlico medu...
pretekel sem 23 polmaratonov - 1:21:36 (2015), 41 maratonov 2:58:17 (2016), 4 gorske maratone (<42km) in 3+4 ultre
https://www.etsy.com/shop/AquaGraphics
- 05 Feb 2007, 16:40
#82815
Jaz sem začel nekako prakticirati, da pred tekom pojem žlico meda. Ko bodo na vrsti daljše kilometrine pa bo verjetno prišel prav tudi po teku.
Sicer pa pri daljših razdaljah predvem pri kolesarjenju in pohodih imam vedno kakšno ploščico zraven, predvsem čokoladno
Sicer pa pri daljših razdaljah predvem pri kolesarjenju in pohodih imam vedno kakšno ploščico zraven, predvsem čokoladno
- 15 Feb 2007, 22:19
#83440
Enostavni OH niso primeren vir energije tik pred vadbo. Povzročijo nagel dvig sladkorja v krvi in sproščanje insulina, čemur sledi obvezen padec sladkorja in zmanjšanje energije.
Ker pa je tema obrok po treningu bi povedal, kaj bi lahko pojedel takoj po njem. 30g medu raztopi v mlačni/topli vodi in dodaj cca 5g glutamina, po potrebi obojega tudi več, kadar gre za tek daljši od 1h ali če je zelo naporen.
Ker pa je tema obrok po treningu bi povedal, kaj bi lahko pojedel takoj po njem. 30g medu raztopi v mlačni/topli vodi in dodaj cca 5g glutamina, po potrebi obojega tudi več, kadar gre za tek daljši od 1h ali če je zelo naporen.
- 16 Feb 2007, 07:01
#83444
Ja, prehrana. Nekako mi ne gredo teli tuji izrazi in podobo (glutamini ali kaj že). Takole, jaz sem pred časom redno užival sirotkine beljakovine in itd, pa mi ni preveč sedlo (pa še ukus mi ni bil ne vem kaj). Sedaj to ne prakticiram več (mogoče imam zaradi teka kak % maškobe več ali kaj) ampak se poiskušam držat zdrave prehrane. Med po teku (seveda je dober), baje je pa najboljša kombinacija za po trningu čokoladno mleko (razmerje OH in B). No zelo rad imam skuto, tune, zelenjavo, tako da te snovi poiskušam dobit iz narave.
Nisem pa nasprotnik nadomestkov, da nebi to mislili. Zdijo se mi uredu, sploh če zaradi tempa življenja nimaš urejenega reda prehranjevanja.
Nisem pa nasprotnik nadomestkov, da nebi to mislili. Zdijo se mi uredu, sploh če zaradi tempa življenja nimaš urejenega reda prehranjevanja.
- 16 Feb 2007, 07:09
#83445
Težava po vadbi je, da kar poješ čvrstega, se prebavi mnogo prepočasi, da bi pomagalo k hitri regeneraciji.
Čokoladno mleko je dober kompromis, ni pa optimalno. Beljakovine iz sirotke se mnogo hitreje prebavijo in absorbirajo. Mlečne beljakovine potrebujejo za prebavo veliko preveč časa.
Glutamin je amino kislina, ki pomaga pri regeneraciji in tuid pri odpornosti. Sam sem praktično vse zime zdrav odkar me je
dr. Kozjekova pred mnogo leti prepričala, da ga jem.
Junc napisal/-a:Ja, prehrana. Nekako mi ne gredo teli tuji izrazi in podobo (glutamini ali kaj že). Takole, jaz sem pred časom redno užival sirotkine beljakovine in itd, pa mi ni preveč sedlo (pa še ukus mi ni bil ne vem kaj). Sedaj to ne prakticiram več (mogoče imam zaradi teka kak % maškobe več ali kaj) ampak se poiskušam držat zdrave prehrane. Med po teku (seveda je dober), baje je pa najboljša kombinacija za po trningu čokoladno mleko (razmerje OH in B). No zelo rad imam skuto, tune, zelenjavo, tako da te snovi poiskušam dobit iz narave.
Nisem pa nasprotnik nadomestkov, da nebi to mislili. Zdijo se mi uredu, sploh če zaradi tempa življenja nimaš urejenega reda prehranjevanja.
Težava po vadbi je, da kar poješ čvrstega, se prebavi mnogo prepočasi, da bi pomagalo k hitri regeneraciji.
Čokoladno mleko je dober kompromis, ni pa optimalno. Beljakovine iz sirotke se mnogo hitreje prebavijo in absorbirajo. Mlečne beljakovine potrebujejo za prebavo veliko preveč časa.
Glutamin je amino kislina, ki pomaga pri regeneraciji in tuid pri odpornosti. Sam sem praktično vse zime zdrav odkar me je
dr. Kozjekova pred mnogo leti prepričala, da ga jem.
- 26 Sep 2007, 09:35
#102815
Oj,
prosport, nobeden izmed zgornjih primerov nima niti blizu razmerje OH/B 4/1 - ali pa jaz ne znam računat?:roll:
kakšen boljši primer mogoče?:idea:
Hvala za odgovor in lp!
Marko
PROSPORT napisal/-a:... Za vzdržljivostnega športnika naj bo v razmerju 4:1 v prid OH. ...
Primeri kvalitetnih pripravljenih praškov so:
http://www.prosport.net/katalog/product.php?product_id=1160016722
http://www.prosport.net/katalog/product.php?cat_id=17&product_id=1160015115
http://www.prosport.net/katalog/product.php?cat_id=19&product_id=1100024614
http://www.prosport.net/katalog/product.php?cat_id=19&product_id=1100022511
http://www.prosport.net/katalog/product.php?cat_id=19&product_id=1100015513
Oj,
prosport, nobeden izmed zgornjih primerov nima niti blizu razmerje OH/B 4/1 - ali pa jaz ne znam računat?:roll:
kakšen boljši primer mogoče?:idea:
Hvala za odgovor in lp!
Marko
Brez nič, ni nič. Oziroma je nič... No, no, ....
- 26 Sep 2007, 14:42
#102861
Pozdravljen Markor,
regeneracijski napitek Endurox R4 ima patentirano razmerje med OH in B 4:1. Razmerje je dokazano optimalno za regeneracijo telesa po naporu. Poleg tega vsebuje tudi vitamine, minerale, BCAA aminokisline in glutamin.
Zelo veliko tekačev, tudi članov TF, je že poizkusilo R4 in odzivi so zelo dobri. V kolikor iščeš izdelek za hitrejšo obnovo mišič po naporu je R4 definitivno izdelek zate. Lahko prideš v trgovino TGsportlife, Bežigrad 13, LJ, kjer ti bodo prodajalci razložili več o izdelku, dali ti bodo tudi kakšen vzorček za probo. Lahko tudi pogledaš na www.tgsportlife.net ali pokličeš na 080 27 27
p.s. Izdelki Accelerade in Endurox so do 27.10 (LJ maraton) v akciji -25%. Člani TF dobite dodatno darilo !
regeneracijski napitek Endurox R4 ima patentirano razmerje med OH in B 4:1. Razmerje je dokazano optimalno za regeneracijo telesa po naporu. Poleg tega vsebuje tudi vitamine, minerale, BCAA aminokisline in glutamin.
Zelo veliko tekačev, tudi članov TF, je že poizkusilo R4 in odzivi so zelo dobri. V kolikor iščeš izdelek za hitrejšo obnovo mišič po naporu je R4 definitivno izdelek zate. Lahko prideš v trgovino TGsportlife, Bežigrad 13, LJ, kjer ti bodo prodajalci razložili več o izdelku, dali ti bodo tudi kakšen vzorček za probo. Lahko tudi pogledaš na www.tgsportlife.net ali pokličeš na 080 27 27
p.s. Izdelki Accelerade in Endurox so do 27.10 (LJ maraton) v akciji -25%. Člani TF dobite dodatno darilo !
VESELI BOMO VAŠIH KOMENTARJEV in PREDLOGOV GLEDE NOVEGA PORTALA