Zadnje novičke

[tae]

Govora ne bo o FORMULI 1 (dirkalni avto), ampak o matematičnih formulah, ki pridejo prav (ali pa tudi ne) športnikom oziroma tekačem. Idejo sem dobil po naslednjem članku:

porabljena maščoba = pretečena razdalja*telesna teža/20
Torej če atlet, ki tehta 80 kg, preteče 10 km, izgubi le 40g maščobe. Vendar obstajata dve vrsti izgube telesne teže, takojšnja in trajna. Takojšnja izguba telesne mase je posledica izgube vode (tudi do nekaj kg), rezervni glikogen (nekaj dag) in maščobe (nekaj gramov). Trajno izgubo telesne teže predstavlja izguba maščobe. Če to drži, bi moral atlet težak 80 kg, teči 10 km, vsak dan, 12 dni, da bi izgubil 480g (slabe 0,5 kg) maščobe.

(članek je bil objavljen v reviji Sokol februar 2006)

Članek sicer ne govori o tempu, saj pri počasnem tempu načeloma zgubljamo več maščob, kot pri hitrem.

To sicer sploh ni pomembno, rad bi na enem mestu zbral različne formule.

Zdaj jih bom jaz še nekaj navedel, ostale pa prosim, da dodate še kakšne druge.

On line indeks telesne mase http://www.osebnitrener.com/online/itm.htm

On line izračun idealne telesne teže http://www.osebnitrener.com/online/idealna_masa.htm

On line izračun dnevne porabe kalorij http://www.osebnitrener.com/online/poraba.htm

Maksimalen srčni utrip (osnovno) = 220 - leta

On line druge pulzne vrednosti http://www.osebnitrener.com/online/utrip.htm

Srčni utrip v mirovanju = povprečje enotedenskih jutranjih meritev

Tempo 5 min./km = 12 km/h = 0,3 m/s

Zdaj pa še ostali na dan z obračanjem številk.

[žine]

Tole le deloma spada v "formule"; mogoče bo pa komu prav prišlo:

Test Of The Week: VO2max From A One Mile Jog

Introduction

Using statistical techniques, Brigham Young University (USA) scientists used the heart rates, body weights, and one mile jog times from 54 students to create a fairly simple mathematical equation for VO2max. They then checked the predictive power of the equation by using it to forecast the VO2max of another 52 runners involved in the study. When these predicted VO2max were compared with the runners' VO2max determined in the exercise physiology laboratory, the equation was determined to be remarkably accurate.

Required Resources

To undertake this test you will require:

400 metre track
Stop watch
Heart Rate Monitor
How to conduct the test

Warm up by jogging for a couple of minutes
Jog one mile at an easy, steady pace, making sure that you take longer (yes longer) than eight minutes (males), or more than nine minutes (females).
Record how long it actually takes you to jog one mile
Record your heart rate immediately on completing the mile
Analysis

The algorithms to calculate your VO2 max are:

Male Athletes VO2max = 108.844 - 0.1636W - 1.438T - 0.1928H
Female Athletes VO2max = 100.5 - 0.1636W - 1.438T - 0.1928H
Where W = Weight in kg, T = Time for the one mile run and H = Heart Rate at the end of the run

Target Group

This test is suitable for endurance athletes and players of endurance sports (e.g. football, rugby) but not for individuals where the test would be contraindicated.

The test result will be most accurate for athletes aged 18 to 29, but older athletes can still use this test to monitor gains in fitness and obtain a ballpark figure for their VO2max.

Reliability

Reliability would depend upon how strict the test is conducted and the individual's level of motivation to perform the test.

VIR: sport performance bulletin

lpŽ

[bobr]

Torej razvit atlet težak 80 kg, recimo da ima na začetku 15% delež maščobe, teče 10 km vsak dan...
Pri upoštevanem izračunu porabe maščobe bi v 325 dneh pokuril vso maščobo in pristal na 68kg teže. To bi rad videl ja ha ha

Ampak, to je zgolj teorija ki zanemarja nihanje deleža vode ter mišic .

[tae]

Torej razvit atlet težak 80 kg, recimo da ima na začetku 15% delež maščobe, teče 10 km vsak dan...
Pri upoštevanem izračunu porabe maščobe bi v 325 dneh pokuril vso maščobo in pristal na 68kg teže. To bi rad videl ja ha ha

Ampak, to je zgolj teorija ki zanemarja nihanje deleža vode ter mišic .

325 dni po 10 km = 3.250 km

To je po mojem letna kilometraža zelo dobrega rekreativca, če že ne celo profesionalca. Že to je zelo težko doseči.

Pri tvojem predvidevanju ne upoštevaš, da vmes tudi kaj ješ in gre izgubljena maščoba tudi nazaj v plus.

Se pa vsekakor strinjam, da je teorija nekaj, praksa pa čisto nekaj drugega. Čeprav sam nimam težav s težo in deležem maščob.

[bobr]

Saj vem da to ne drži, pač teoretično obračam formule in številke...

[Marinka]

Formula je silno zanimiva in razkrije, zakaj se samo s tekom ne da hujšati. Preprost izračun pove, da izgubiš na teku po celotnem PSTju manj kot 90 gramov. Kar seveda hitro nadoknadiš, ko greš potem na analizo s TF ali pa z družinico na kakšno kitajsko račko z dvema okusoma.

[matej712]

Glede porabe maščob med vadbo je posebej zanimiva druga tabela na tej strani, ki kaže, da pri višjih intenzivnostih "kurimo" predvsem OH rezerve v jetrih in mišicah, manj pa maščobe.

[zappa]

Če kdo ne pozna:
McMillanov kalkulator - iz doseženega časa na zdnji tekmi na poljubni razdalji oceni čas za tek na poljubno drugo razdaljo (do maratona) in sestavi tabelo z okvirnimi hitrostmi različnih oblik treninga teka (počasen, dolg, intervali, itd.)

http://www.mcmillanrunning.com/rununiv/ ... ulator.htm

Članek sicer ne govori o tempu, saj pri počasnem tempu načeloma zgubljamo več maščob, kot pri hitrem.

A ni tako, da je pri počasnejšem tempu večji akutni DELEŽ skurjene energije iz maščob, ne pa tudi količina maščob v absolutnem smislu? Če pozabimo na to, da dolg počasen tek vzpodbuja telo k boljšemu kroničnemu kurjenju maščob. Sem prepričan, da v danem trenutku pri 2h teka na 10 km/h skurim več špeha kot pri 2h teka na 9 km/h. Jasno, da tudi neprimerno več OH in se zato poveča delež skurjenih OH.

Glede porabe maščob med vadbo je posebej zanimiva druga tabela na tej strani, ki kaže, da pri višjih intenzivnostih "kurimo" predvsem OH rezerve v jetrih in mišicah, manj pa maščobe.

Meni je sumljiva (neverjetna) 3. tabela na tej strani. Iz nje sledi, da je za povečanje hitrosti za 100% (iz 8 na 16 km/h) potrebno manj kot 100% povečanje porabe energije. A je komu to logično? Pričakoval bi neprimerno večje povečanje porabe energije za 100% spremembo hitrosti. Razen če se številke ne nanašajo na istega človeka. Kdo ve, iz kakšnega konteksta je ta tabela iztrgana.

[zappa]

Formula je silno zanimiva in razkrije, zakaj se samo s tekom ne da hujšati. Preprost izračun pove, da izgubiš na teku po celotnem PSTju manj kot 90 gramov. Kar seveda hitro nadoknadiš, ko greš potem na analizo s TF ali pa z družinico na kakšno kitajsko račko z dvema okusoma.

Ah to pa itak, da je treba izgubljeno obvezno nadoknadit.

[matej712]

Meni je sumljiva (neverjetna) 3. tabela na tej strani. Iz nje sledi, da je za povečanje hitrosti za 100% (iz 8 na 16 km/h) potrebno manj kot 100% povečanje porabe energije. A je komu to logično? Pričakoval bi neprimerno večje povečanje porabe energije za 100% spremembo hitrosti. Razen če se številke ne nanašajo na istega človeka. Kdo ve, iz kakšnega konteksta je ta tabela iztrgana.

mogoče zato, ker je pri 16km/h večina rekreativcev že na meji zmogljivosti dolgotrajnega napora (laktalni prag), kjer so zadeve nelinearne. Pulz namreč ne raste linearno z obremenitvijo - ravno ta pojav omogoča določitev laktalnega praga pri Conconi testu (stopnjujemo obremenitev in obenem merimo pulz, kjer se krivulja "prelomi", je laktalni prag).

[želva]

Članek sicer ne govori o tempu, saj pri počasnem tempu načeloma zgubljamo več maščob, kot pri hitrem.

Pri počasnem teku porabljamo manjši procent energije iz maščob, ker pa porabljamo več energije, porabljamo tudi več maščob. Vendar je s stališča hujšanja precej nepomembno kaj kurimo, ker se tudi porabljen glikogen regenerira iz maščob (čeprav počasneje) in telo po potrebi pretvarja maščobe v energijo (in žal obratno - preveč zaužite oh shrani kot maščobo). Zato je predvem bistvena količina porabljene energije.

Meni je sumljiva (neverjetna) 3. tabela na tej strani. Iz nje sledi, da je za povečanje hitrosti za 100% (iz 8 na 16 km/h) potrebno manj kot 100% povečanje porabe energije. A je komu to logično?

Bistvena je seveda enota mere. Če pretečemo 5 km v 20 min ne bomo porabili 100% več energije kot če jo pretečemo v 40 min, bomo pa porabili vsaj 100% več energije če tečemo v tem tempu (4 min/km) 40 minut.

LP

[tae]

http://www.mcmillanrunning.com/rununiv/ ... ulator.htm

zappa tale kalkulator se mi zdi pa zelo zanimiva zadevca, hvala.

[perpetruum]

...tale kalkulator je res superca!!!!

....ampak te tudi hitro postavi na zeeelooo realna tla...
...joj kolk je še za delat (trenirat)...a bo šlo?

lep dan...perpetruum

[zappa]

http://www.mcmillanrunning.com/rununiv/ ... ulator.htm

zappa tale kalkulator se mi zdi pa zelo zanimiva zadevca, hvala.

Malenkost. Meni se tudi zdi o.k.. Še enega podobnega se spomnim, pa zdajle ne najdem linka, naslova se pa tudi ne spomnim. Če ga najdem, ga sporočim.