Zadnje novičke

[GregorV]

No, moj prvi post tukaj

Ravno danes sem nekaj brskal po internetu glede na to temo. Glede ritma (in tudi moje ugotovitve so takšne) je pač tako, da se ta tako ali tako spreminja glede na zahtevnost teka. Pomembno pa je, da se pri danem tempu poskusiš držati dobrega ritma, ki je usklajen s koraki. Sam tako diham na 2 koraka vdih in 2 izdih, če je tek malo bolj hiter (pa ne zelo ) ali pa v hrib, za relatovno počasen tek pa 3 korake vdih in 3 izdih. Tudi nesimetrične kombinacije so baje OK (ob prehodu med ritmi jih ponanvadi tudi sam uporabim, 2 vdih 3 izdih), še posebej zato, ker se tako ob vsakem ciklu izmenjuje obremenitev na levo in desno nogo. Zato je pri simetričnih pametno vsake toliko zamenjati začetek vdiha z leve na desno nogo in nato obratno.

[zappa]

No, moj prvi post tukaj

Ravno danes sem nekaj brskal po internetu glede na to temo. Glede ritma (in tudi moje ugotovitve so takšne) je pač tako, da se ta tako ali tako spreminja glede na zahtevnost teka. Pomembno pa je, da se pri danem tempu poskusiš držati dobrega ritma, ki je usklajen s koraki. Sam tako diham na 2 koraka vdih in 2 izdih, če je tek malo bolj hiter (pa ne zelo ) ali pa v hrib, za relatovno počasen tek pa 3 korake vdih in 3 izdih. Tudi nesimetrične kombinacije so baje OK (ob prehodu med ritmi jih ponanvadi tudi sam uporabim, 2 vdih 3 izdih), še posebej zato, ker se tako ob vsakem ciklu izmenjuje obremenitev na levo in desno nogo. Zato je pri simetričnih pametno vsake toliko zamenjati začetek vdiha z leve na desno nogo in nato obratno.

Že večkrat je kdo rekel, da diha simetrično. Recimo vdih na 3 korake - izdih na 3 korake ali pa 2 - 2 itd. Meni je recimo tak način dihanja, ko vdih traja enako dolgo kot izdih, zelo neudoben oziroma skoraj nemogoč, razen pri relativno nizkem (2-2) ali zelo visokem naporu (1-1). V večini območja napora mi pa najbolj sede ritem, pri katerem je izdih še enkrat daljši od vdiha. Recimo 1 cikel (leva plus desna) vdih, 2 cikla (2x leva-desna) izdih. Kar se tiče dihanja na nos ali usta, pri nizkem naporu diham samo na nos, pri večjih pa vedno bolj še na usta zraven, sploh izdih. Pri res velikem naporu pa itak samo še na škrge, he, he, he...

[Wega]

No, ko smo ravno pri dihanju - jaz se pa ne morem otresti štetja izdihov. Noro! Naj premišljujem še ne vem kaj, se mi nekje v ozadju premika števec in v nekem trenutku se nezmotljivo prebije naprej - 39, 40... aha, približno minuta je okoli... - in potem spet naprej. Je to že za obisk strokovnjaka?

[hudirudi]

zivjo

jaz pa ugotavljam, da ko sem dobro ugret recimo po ene 2kmetrih, potem se mi kar ustlai neko dihanje, dva-tri kratke vdihe in nato daljsi izdih. takrat ponavadi vem, da sem nekako na "delovni temperaturi".

lp

. HR.

[bejba]

Živ

Jst sm za usta na usta zna bit fajn....

[perpetruum]

Živ

Jst sm za usta na usta zna bit fajn....

ja!!! predvsem pred tekom, za dvig adrenalina....pa po teku tud!!! takrat bi pa itak ponavadi potreboval "prvo pomoč" da ujamem svojo sapo....

[mediterano]

Jaz diham kombinirano, bi rekel; na usta in nos hkrati, ker sem ugotovil, da se tako ne zadiham v tolikšni meri, kot če diham samo skozi usta ali samo skozi nos. Drugače pa pri počasnih tekih občasno diham tudi skozi nos.

[pegaz]

No, ko smo ravno pri dihanju - jaz se pa ne morem otresti štetja izdihov. Noro! Naj premišljujem še ne vem kaj, se mi nekje v ozadju premika števec in v nekem trenutku se nezmotljivo prebije naprej - 39, 40... aha, približno minuta je okoli... - in potem spet naprej. Je to že za obisk strokovnjaka?

Wega,

najprej čestitke za dnevnik in za napredek, mislim, da si se zadeve pošteno lotil, pa še na pravi način.

Glede dihanja in štetja:
- štetje korakov na vdih / izdih ti je lahko orientacija za napor. Zame je npr 3/3 srednje hiter tempo, s katerim lahko brez problema pretečem tudi daljše razdalje (OK, polmaraton). Če pospešim, npr 3/2 ali 2/3, lezem v višje pulze. 2/2 je recimo za pulz pri 90% max, manj pa je že ciljni finiš.

- štetje vdihov/izdihov: klasičen način preganjanja dolgčasa na teku in metoda samomotivacije. Alternativa je brundanje katere od melodij v mojem možganskem džuboksu. (Problem je, da ni dovolj udarnih komadov v 3/4 taktu - ker pač tečem 3/3). Ali pa razmišljanje o čemer koli pač. Res pa je, da se štetje pojavi samo od sebe, ko dvignem tempo na 2/3 ali 2/2, ali pa sem že precej utrujen. Navadno grem do 100, potem pa začnem spet od začetka. Ali pa izgubim štreno med 60 in 70, potem pa pač štejem za ritem od 20 do 70 in jo potem spet najdem, ali pa tudi ne. Navadno je prej konec poti.

Glede na tvoj napredek: ali si razmislil o nakupu pulzmetra? To je krasen pripomoček za motivacijo, pa še vleiko statistike lahko skupaj spraviš. (pa tudi povprečne hitrosti nehajo biti 6.73 min/km ali 8,91 km/h, ampak se prevedejo v bolj užitnih 6:44 ali 6' 44" /km)

Lep let,
Pegaz

[Wega]

O, hvala za komentar! Pulzmeter sem sicer kupil ampak je neka poceni varjanta, ki mi nakoncu izpiše max utrip 230, recimo, in potem ne vem niti koliko je bil v resnici povprečni. Je pa toliko, da vmes malo pošpegam gor in vidim, recimo, da spet lenarim. Najbolj mi paše nekje okrog 160, kar je več je sicer naporno ampak napredek je pač viden samo takrat.

Kar se dihanja in štetja tiče, hvala. Sem mislil, da sem malo premaknjen. Ne morem pa prešaltati na drug ritem kot 2/2. KAkorkoli hitro že tečem je to to. Edino, da vdih ali izdih traja dlje oz globje ali manj oz. plitvo.

Ah, a res pišem 6,77 minut? o ti smotko. Grem takoj popravit.

[pegaz]

O, hvala za komentar! Pulzmeter sem sicer kupil ampak je neka poceni varjanta, ki mi nakoncu izpiše max utrip 230, recimo, in potem ne vem niti koliko je bil v resnici povprečni. Je pa toliko, da vmes malo pošpegam gor in vidim, recimo, da spet lenarim. Najbolj mi paše nekje okrog 160, kar je več je sicer naporno ampak napredek je pač viden samo takrat.

Kar se dihanja in štetja tiče, hvala. Sem mislil, da sem malo premaknjen. Ne morem pa prešaltati na drug ritem kot 2/2. KAkorkoli hitro že tečem je to to. Edino, da vdih ali izdih traja dlje oz globje ali manj oz. plitvo.

Ah, a res pišem 6,77 minut? o ti smotko. Grem takoj popravit.

Heh, VSAK pulzmeter lahko napiše max 230, ker vmes izgublja signal, ali pa ga potem najde preveč. Ti skoki so kratkotrajni, tako da je povprečni pulz še vedno zadovoljivo zanesljiv.

Še nekaj o tempu: če imaš pulz 160 in ti to ustreza, pri tem tempu podaljšuj pretečeno razdaljo. Če pospešiš, preideš preko kolena in tvoja poraba energije postane nelinearno povezana s hitrostjo. Pomeni, da kuriš bistveno več kJ za vsako dodatno sekundo na km, kot prej. Ti pospeški so pomembni za pridobivanje hitrosti (kot del nadgradnje treningov), a le za omejeno razdaljo - recimo kak km ali dva, vsaj dokler res pri 160 dihaš 2/2. Predlagam tudi, da mogoče spustiš tempo toliko, da lahko preideš na 3/3, kar ti bo dalo dodaten prostor za pospeševanje. (pomaga tudi tek s praznim želodcem - ne lačen - ker se tako lahko pljuča neovirano širijo)

Kolikor sem videl, te mikajo klanci, torej imaš pred sabo dvojno dilemo - ali uživat in šponat v klanec, ali se ga lotit bolj znanstveno (=po pameti). S počasnim prirastkom razdalje in hitrosti boš laže prišel do večje razdalje in preoblikoval telo v več mišic, manj ostalega (česar ti tehtnica ne bo pokazala).

@Vreme, Wega: katera razdalja je še fiziološka?
Naše telo je narejeno tako, da želi čim bolj sedet pred televizorjem in se basat s čipsom in pivom. Sklepi in ostalo je narejeno tako, da nam kar dobro služi, tudi če malo hodimo okoli. Če se spravimo tečt, pretežki kot smo, in to celo daljše razdalje, s po 80+ km na teden, je to dolgoročno lahko škodljivo za sklepe. Je sicer dobro za žilni sistem, našo dušo, mišice in ljudi okoli nas, definitivno pa izrablja naše telo bolj, kot si predstavljamo. Koliko, je težko reči, saj je to odvisno od posameznika, štartne točke, let, zgodovine, genov, in neusmiljenosti do telesa. Podobno kot z mobilci, za katere sumimo, da niso preveč dobri blizu možganov, a kaj, ko se sicer slabo sliši.

Rezime? Še vedno tečem. Vsem (saniranim) poškodbam navkljub.

Pain is temporary, glory is forever.
Pajade

Lep let, Pegaz

[Vreme]

Glede dihanja sem ne maram štet. Enostavno za to ker mi je štetje pri teku prej v breme kot užitek. Ko sem krajše ponovitve štel sem se velikokrat zaštel, kaj šele, da bi štel vdihe in izdihe.

Sem pa ravnokar prebral zanimivo knjigo Sproščen tek
http://www.supercena.com/I-_Sprosceni_tek__Tek_po_Feldenkraisovi_metodi

Najbolj me je pritegnilo, mnenje, da bi pri teku morali dihati samo skozi nos. Ne vem kakšne izkušnje imate vi, a sam tega nisem sposoben. Ponavadi na začetku teka poskušam dihati skozi nos, a ne za dolgo. Pa saj pri pulzu tam nekje okrog 150 udarcev na minuto ne moraš dihati samo skozi nos. Ali pa se motim?

@Pegaz se kar strinjam s teboj predvsem pa z

Podobno kot z mobilci, za katere sumimo, da niso preveč dobri blizu možganov, a kaj, ko se sicer slabo sliši.

[pegaz]

Najbolj me je pritegnilo, mnenje, da bi pri teku morali dihati samo skozi nos. Ne vem kakšne izkušnje imate vi, a sam tega nisem sposoben. Ponavadi na začetku teka poskušam dihati skozi nos, a ne za dolgo. Pa saj pri pulzu tam nekje okrog 150 udarcev na minuto ne moraš dihati samo skozi nos. Ali pa se motim?

Vreme,

jaz med tekom pri nobenem pulzu ne morem dihati samo skoz nos.
Je pač tako narejen.
Ampak zato usta še vedno delajo BP.
Na srečo nisem bral tiste knjige, sicer bi bil za vedno obsojen na kavč.
(uff zamal!)

LL, Pegaz

[Vreme]

Pegaz saj ni nič narobe če prebereš še kaj drugega prebral poskusil in dejal, možno a ne zame!!!

[Maša]

Jaz tudi med tekom diham, zelo na glas. Mislim, da najglasneje, kar je tekačev po Ljubljani. Je fajn, ker se ti vsi že na 50 metrov umaknejo s poti ne vem pa, zakaj ne slišim drugih tako dihat. Drugače pa sem se našla, da diham 3/3 ali 2/2, danes pa 3/2... ampak v tem trenutku sem pozabila, kaj je vdih in kaj izdih

A vi tudi glasno dihate, v bistvi izdihujete? Meni prav paše...

[Jutro]

Uh, ja. Jaz že skoraj smrčim, tako sem glasen - ampak mi ustreza. Drugače pa 4/4, 3/4, 4/3, redkeje 3/3. Bolj mi paše globlji vdih in izdih manjkrat... trenutno, bomo videli.

lp