- 31 Maj 2007, 16:26
#92536
Pozdravljena, cenjena druscina!
Taksna je celotna situacija:
sicer zivim v Sloveniji in se ze vsaj 7 let redno ukvarjam s sporti raznimi - tek, gorsko kolesarjenje, plezanje, turno smucanje itd. Zadnje leto sem se nekako znasla v Moskvi, kjer je po sili razmer tek ostal edini redni sport. Vsaj trikrat na teden tecem 10 km, zadnji teden pa se srecujem z resno tezavo. Tud Rusija ni vec tisto, kar je bila, in imamo ze vec kot 14 dni 35C, ponoci 30. Vseeno sem ves tas cas tekla, kljub temu, da tudi sicer vrocine ne maram prav prevec. Tecem zjutraj,ko je priblizno 25C, a je pot vsaj polovico po soncu. Tecem na tesce, pred tekom v 1h popijem cca. 4 dcl vode. Zadnja dva dni pa se mi je miloreceno skisalo. Po 15 min teka se preneham potiti, jezim se in komaj zmorem pot, ki sem jo prej pretekla za salo. Predvidevam, da gre za dehidracijo in pomanjkanje elektrolitov. Sicer cez dan popijem se dodatno kakih 2-3 l vode,pa se mi zdi, da imam kljub temu ves cas povisan pulz in omoticnost.
V lekarni sem zelela kupiti kaksne praske tipa Isostar (kar uporabljam v Slo), pa razen sumecih vitaminskih tablet nimajo nicesar.
Apeliram na vse stare macke in eksperte,da mi svetujejo, kako se najprej uspesno rehidrirati v konstantni neznosni vrocini. Koliko tekocine dejansko moram popiti? Koliko pred tekom in takoj po njem? Kako si doma pripraviti izotonicni napitek, saj sem na netu prebrala, da je voda v prevelikih kolicinah lahko celo skodljiva. Na netu sem nasla tudi enostaven recept: do 70g sladkorja + scepec soli v liter vode. Ali to res deluje? Kdaj je nabolj primerno piti tak napitek?
Na dan s carobnimi zvarki!
Skisan pozdrav iz saharske Moskve,
Cici
Taksna je celotna situacija:
sicer zivim v Sloveniji in se ze vsaj 7 let redno ukvarjam s sporti raznimi - tek, gorsko kolesarjenje, plezanje, turno smucanje itd. Zadnje leto sem se nekako znasla v Moskvi, kjer je po sili razmer tek ostal edini redni sport. Vsaj trikrat na teden tecem 10 km, zadnji teden pa se srecujem z resno tezavo. Tud Rusija ni vec tisto, kar je bila, in imamo ze vec kot 14 dni 35C, ponoci 30. Vseeno sem ves tas cas tekla, kljub temu, da tudi sicer vrocine ne maram prav prevec. Tecem zjutraj,ko je priblizno 25C, a je pot vsaj polovico po soncu. Tecem na tesce, pred tekom v 1h popijem cca. 4 dcl vode. Zadnja dva dni pa se mi je miloreceno skisalo. Po 15 min teka se preneham potiti, jezim se in komaj zmorem pot, ki sem jo prej pretekla za salo. Predvidevam, da gre za dehidracijo in pomanjkanje elektrolitov. Sicer cez dan popijem se dodatno kakih 2-3 l vode,pa se mi zdi, da imam kljub temu ves cas povisan pulz in omoticnost.
V lekarni sem zelela kupiti kaksne praske tipa Isostar (kar uporabljam v Slo), pa razen sumecih vitaminskih tablet nimajo nicesar.
Apeliram na vse stare macke in eksperte,da mi svetujejo, kako se najprej uspesno rehidrirati v konstantni neznosni vrocini. Koliko tekocine dejansko moram popiti? Koliko pred tekom in takoj po njem? Kako si doma pripraviti izotonicni napitek, saj sem na netu prebrala, da je voda v prevelikih kolicinah lahko celo skodljiva. Na netu sem nasla tudi enostaven recept: do 70g sladkorja + scepec soli v liter vode. Ali to res deluje? Kdaj je nabolj primerno piti tak napitek?
Na dan s carobnimi zvarki!
Skisan pozdrav iz saharske Moskve,
Cici
