Zadnje novičke

[Simplon]

Evo, tukajle se nahajajo skenirane slike vaj:
http://www.moj-album.com/vstopnica/dwsq9y8wks/

Super, hvala!

[AndrejaR]

Jaz izvajam vse troje; torej pred, med in po teku.

Pred tekom predvsem zato, ker tečem zjutraj, ko so mišice in sklepi še bolj okorni. Ne delam sicer tistih tipičnih vaj za raztezanje, zato pa 4-5 krat ponovim pozdrav soncu. Tukaj je lepo prikazan http://www.svet-je-lep.com/telo_dusa/te ... _soncu.php . Prvič še gre malo bolj 'leseno', potem pa vse bolje.

Po novem delam vaje tudi nekje na sredini teka, kot so mi svetovali v mojem vprašanju o padcih pri gozdnem teku. Traja pa vse skupaj kakšnih pet minut in sicer naredim nekaj vaj za noge (večina je tako na tistem linku v zgornjem odgovoru):
- stopalo potegnem k zadnjici in koleno poravnam ob kolenu druge, noge-boki se potisnejo naprej in se stegenska mišica lepo raztegne
- potem povlečem nogo naprej in koleno pritisnem k prsim,
- nato nogo v isti višini potegnem na stran, sledi počep na eni nogi, s tem da je druga noga upognjena in leži na 'stojni' nogi,
- pa nagib k iztegnjeni nogi s peti na tleh,

pa nekaj vaj za hrbet:
- mačka s stoječem položaju,
- z rokami sklenjenimi za hrbtom se nagnem naprej in iztegnem roke nad glavo naprej kolikor je možno
- spredaj sklenjene roke dvignem do višine ramen in potisnem naprej, tako da malo usločim zgornji del hrbta
- bočni razteg

pa še za ramena in roke:
- roke v višini ramen potisnem nazaj koliko gre,
- zravnane roke s palci obrnjenimi nazaj/navzdol potisnem nazaj

Na koncu teka pa (že v stanovanju) delam cca 15 minut vaj iz joge.

Vsekakor pa se veliko bolje počutim, če izvajam vse troje, kot če npr. samo eno spustim. Odkar izvajam vaje tudi med tekom, pa celo kolena ostajajo cela, saj se mi še ni uspelo spotakniti preko kakšne korenine .

Lep pozdrav
Andreja

[mousee]

mhm. Tud jaz mislim da je raztezanje zelo pomemben del treninga. Pred in po njem. v začetku,po kakem km lahkotnega teka ali hitre hoje, naredim nekaj počepov,izpadnih korakov, predklonov,kroženj z nogami in rokami...
potem tek in na koncu klasične strečing vaje.priteg noge nazaj,na prsi predklon s prekrižanimi nogami in raztezovanje listov(meč). Predvsem pa poteka vse počasi,brez sunkov.

[Eve;)ina]

hu, tudi jaz bi se mogla pobrigat in se malo bolj posvetit raztezanju.
Kajti z dobrim raztezanjem, so mišice daljše in bolj prožne. nekje sem zasledila da z ne-razstezanjem omejuješ moč mišice.

moja realnost je pa taka:
Zaenkrat se raztezam samo po teku, pa še to par minutk.

Nikdar se ne spravim, da bi se ogrevala z raztezanjem (to mi je uspelo samo ene parkrat,) drugače se pa ogrevam s počasnim tekom..

ja andrejaR je omenila jogo, točno!! nikoli nisem pomislila na pozdrav soncu za raztezanje..GUT IDEA!

[teoo]

tale pozdrav poletju zgleda super

sicer pa je z raztezanjem in ogrevanjem tako, da te ne preveč briga, dokler ne stakneš prve resnejše poškodbe.
jaz zdaj ne začnem brez raztezanja in ogrevanja gležnjev, kolen, kolkov pred tekom. na koncu pa je klasično raztezanje obvezno... vsaj če hočeš omiliti musklfiber:)

[goldee]

Živjo!

Ker gre debata ravno o raztezanju bom še jaz zastavil moje vprašanje:

Tečem že več kot eno leto, redno. Prej sem treniral košarko 3 leta. Se pravi sem (dokaj) dobro razgiban. Zanima pa me, zakaj mi vedno, ko se razgibavam vsaka sleherna kost poči? Mam občutek, kot da bi bil malce zakrnel.

Je pa res, da sem velik 194cm, ter da sem hitro rasel v osnovni šoli. Saj ko tečem me sklepi ne bolijo, samo grozen mi je tisti občutek, ko mi vse poka.

Zakaj?

Hvala za odgovor!

[ton]

Tvoje kosti še niso dovolj 'uležane'. Če ne ostanejo zadaj, je vse v redu.

Sicer pa mislim, da je pred in po teku nek vsaj minimalni obseg raztegave obvezen (in pred tekom morda še par tekaških vaj - skipingov, hopsanj, prisunskih, brcanja v lastno rit, grabljenja...), MENDA pa raztegovanje NI priporočljivo po daljših tekih - sklepam, da so mišljeni taki nad dve uri, saj takrat dodatno raztegnemo mikro poškodbe na mišicah. Ve kdo kaj več o tej temi?

[goldee]

Tvoje kosti še niso dovolj 'uležane'. Če ne ostanejo zadaj, je vse v redu.

Ja saj do podobnega zaključka sem prišel tudi sam... Ampak saj gibam se pa že velik let... Kako to, da se tole pokanje ne porihta?
je za to mogoče kriva služba in faks? Namreč, veliko presedim za računalnikom & knjigami.

A bi pomagalo, če podvojil čas raztezanja mišic itd.?

Nočem met filinga, kot da sem ena zakrnela gruča kosti in mišič...

[ton]

Po treh letih košarke in ob rednem gibanju pač nisi nek 'kavč krompir", to verjetno veš tudi brez pokanja, ne?

Takole nestrokovno se spomnim veliko ljudi (posebej mladih), ki lahko 'za hec' fino pokajo s kostmi (imam sošolko gimnastko, ki lahko s sklenjenima rokama naredi krog od predročenja zadaj do riti, samo od spomina me zaboli) - pa vsi kar še živijo.
Moje logično sklepanje; mlad si in visok (košarka), ergo so ekstremitete rastle malo bolj ekstremno, zato lahko pokajo kako leto več kot pri povprečni populaciji, preden vse lepo zalije špehec.

[goldee]

Hja, ton, verjetn maš prav...

Stremim k temu, da špehec pride čim kasneje, pa naj zarad mene še kar poka do takrat

[PoLyCOM]

To pokanje je po mojem mnenju ravno dokaz, da se človek veliko, včasih ekstremno ukvarja z gibanjem. Dosti športnikom poka na raznih mestih, predvsem kaka kolena rada pokajo in škrtajo.
Ni to znak kakih nadnaravnih sposobnosti.

[goldee]

No, pretirano se spet ne gibam, ker, kot sem že prej omenil, na dan presedim po 10 do 12 ur.
Kolena mi pokajo ko počepnem, ne glede na to kako ugret sem. Pokajo mi ko zjutraj vstanem in pokajo mi po enournem teku...

Kaj pa pokanje vratu? Ko nagneš glavo na desno in levo in tako lepo popoka? Pravijo, da to ni zdravo, samo meni to ful paše naredit

[PoLyCOM]

Pa ti si za na TV, madonca! Mogoče se bo po tvojem primeru celo začela kaka nova razsikava. Ampak dokler ni hudih bolečin in samo pokanje, verjetno še ni tako hudo, sklepam da samo moteče?

[tekac]

Zdj kar se tiče raztezanja med tekom bi reku takole......ovisno na kak način se ukvarjaš z njim.....oz. odvisno kako kdo tolmači raztezanje med tekom?

Jz recimo naredim 1,5 km do 2 km - odvisno od treninga, ki ga imam v planu.....se reče OGREVANJA - potem se dobro raztegnem ampak ne pretiravam......nato naredim PLANIRAN TRENING...brez kakrsnegakoli vmesnega raztezanja......na koncu pa zopet....IZTEK 1,5 do km....in zopet raztezne vaje - ampak počasi in KVALITETNO, kr jasno je da raztezanje je zelo pomembno, ker ko nehamo tečt sploh po napornem treningu so mišice v krču in če se jih vedno sproti ne razteza se zna zgodit oz. skoraj zagotovo naslednji dan čutimo večje bolečine kakor bi ble, če bi naredil KVALITETNE RAZTEZNE VAJE.......istočasno se pa z njimi predvsem izognemo nepotrebnim poškodbam.

[Obivankenobi]

Zanimiva tema tole raztegovanje, ker sem difovc bi seveda moral zagovarjati ogrevanje, raztegovanje pred tekom in po teku iztek ter ponovno raztegovanje . Je pa res, da zadnje čase pri svojem treniranju zmeraj manj uporabljam raztegovanja pred treningom, saj sem v neki zelo resni znanstveni reviji o športu prebral, da glede na znanstvene raziskave, raztegovanje pred treningom povečuje možnost poškodb , mene so na faksu učili ravno nasprotno, da raztegovanje zmanjša možnost poškodb, tako, da bog si ga vedi, kdo ima prav , seveda pa je raztegovanje po treningu "skoraj" obvezno, ker z njim poskušamo mišico vrniti v njeno normalno stanje oziroma dolžino.
Mi je pa pred kar nekaj časa dal misliti izkušeni tekaški kolega, ki me večkrat spomne, da se tudi zajec ne ogreva predno steče...

Ja, nič iz vsega napisanega sledi, da mora kot pri vsaki zadevi vsak zase najti svoj najboljši način...

Lp!