Zadnje novičke

[gore]

Pozdravljeni!

Forum že dolgo spremljam, vendar na njem nisem bil aktiven.
Da se malo predstavim - star sem 36 let, pred leti precej soliden rekreativec (košarka, kolo, (gorski) tek, alpinizem, turno smučanje), v zadnjih letih pa (zaradi različnih razlogov) precej pretežak, vendar kljub temu kar aktiven in kondicijsko solidno pripravljen. Imam cca. 120-125 kg pri višini 185 cm. Kar zadeva tek (ker je tekaški forum) - če me ne boli koleno, potem tečem cca. 30 km na teden, vse po gozdu s kar nekaj vzponi. Sedaj pa vprašanje - predvsem zaradi teže, je jasno, da je utrip med gibanjem zelo visok. In stalno se mi postavlja vprašanje - ali je bolje, da se držim neke meje in lovim utrip primeren za hujšanje (recimo do 70%), ali naj se držim aerobne meje (do 85%). Hec je v tem, da sam brez težav (no, razen sape ) držim visoke obrate precej dolgo. Pri višjih obratih je delež porabljenih maščob sicer manjši, vendar porabiš več energije (seveda v istem času) in hkrati zagotovo bolj izboljšaš svojo pripravljenost, posledično pa tudi omogočiš večje kurjenje maščob.
Po drugi strani se sprašujem, če je za srce to vseeno prevelika obremenitev.
Glede na težo se utrip res hitro dvigne in gibanje (kolo, tek, hoja v hrib) je skoraj nenormalno počasna - no, vsaj občutek imam tak.

Jasno je, da je utrip različen od dneva do dneva in da je pomembnejše počutje. Pa vseeno me zanima, kaj menite, oz. koliko vas sploh uporablja obratomer za srce. Sam sem bolj pristaš dobrega počutja, vendar je tudi firbec ...

[2MUCH4ME]

...star sem 36 let, precej pretežak, vendar kljub temu kar aktiven in kondicijsko solidno pripravljen. Imam cca. 120-125 kg pri višini 185 cm...

Kot bi bral svojo zgodbo pred sedmimi leti... to so bili časi (sedaj jih imam okrog 90, pa sem še vedno med najširšimi na vseh tekmah!!!!)

Sicer pa nasvet v enem stavku: Čimveč treninga na normalnih obratih pod laktalnim pragom(vsaj kar se teka tiče), ko boš imel manj kot 100kg, pa na polno!!!

Seveda je zgornji nasvet brezpredmeten, če se v tvojih 125 kg skrivajo predvsem mišice in ni prostora za maščobe ( ), v kar pa močno dvomim glede na to, da praviš, da si precej pretežak!!!

LP VB

[Simplon]

No, bom pa še jaz pristavil svoj piskrček. Tudi sam sem nekoliko pretežak (85 kg pri 180 cm, kar ne bi bilo preveč, če ne bi bil zelo visok odstotek maščobe) in imam precej visok pulz. Tečem dva meseca, danes sem tekel pol ure po razgibanem terenu v gozdu, tudi nekaj ne prehudi klancev in sem imel kar zelo visok pulz (povprečje 179, max 196). Ker sem bil prej res samo na kavču je nekoliko višji pulz normalen, na začtku sem samo s stola vstal, pa je bilo že čez 110, vseeno pa me zanima, ali je zame tek pri takem pulzu škodljiv? Navadno grem po bolj ravnem terenu in je pulz nekoliko nižji (npr. povprečje 165, max 180) ter se mi ne zdi prenaporno, danes pa sem bil nekaj bolj utrujen, ampak kakšne posebne krize kljub vsemu ni bilo. Nekako se pri počasnejšem teku počutim, kot da se vlečem, bi bilo vseeno bolje, da zmanjšam tempo?

[gore]

@Simplon:
Sklepam, da si še mlajši. Če si v območju aerobnega delovanja in se pri treningu dobro počutiš, potem verjetno ni težav. Čez čas (s treningom), bo utrip začel padati pri isti obremenitvi.
Drugo je, če želiš shujšati. Takrat se postavi dilema, ki je podobna moji. Brez težav držim visok utrip dlje časa, vendar to mogoče ni pametno.
Sam se sedaj pripravljam, da bom kakšen mesec ali dva pri vseh športnih aktivnostih držal na cca. 70% MSU. To mi bi težko, ker se pri moji teži vlečem kot megla, ampak za poskusiti je. Škodovalo zagotovo ne bo.

[gore]

Kot bi bral svojo zgodbo pred sedmimi leti... to so bili časi (sedaj jih imam okrog 90, pa sem še vedno med najširšimi na vseh tekmah!!!!)

Sicer pa nasvet v enem stavku: Čimveč treninga na normalnih obratih pod laktalnim pragom(vsaj kar se teka tiče), ko boš imel manj kot 100kg, pa na polno!!!

Seveda je zgornji nasvet brezpredmeten, če se v tvojih 125 kg skrivajo predvsem mišice in ni prostora za maščobe ( ), v kar pa močno dvomim glede na to, da praviš, da si precej pretežak!!!
LP VB

Prvi in tretji odstavek sta me spravila v smeh

[Simplon]

@Simplon:
Sklepam, da si še mlajši. Če si v območju aerobnega delovanja in se pri treningu dobro počutiš, potem verjetno ni težav. Čez čas (s treningom), bo utrip začel padati pri isti obremenitvi.

Ja, 27 sem star. To, da bo utrip padel, verjamem, saj se za malenkost pozna že zdaj, po dveh mesecih teka.

Drugo je, če želiš shujšati. Takrat se postavi dilema, ki je podobna moji. Brez težav držim visok utrip dlje časa, vendar to mogoče ni pametno.
Sam se sedaj pripravljam, da bom kakšen mesec ali dva pri vseh športnih aktivnostih držal na cca. 70% MSU. To mi bi težko, ker se pri moji teži vlečem kot megla, ampak za poskusiti je. Škodovalo zagotovo ne bo.

No ja, shujšati sicer želim, ampak zaenkrat ob takšnem teku (predvsem pa zaradi spremenjenega režima prehrane, saj mi s polnim želodcem ni užitek tečt) hujšam po 0,5 kg na teden (pred dvema mesecema sem mel 91 kg) s čimer sem povsem zadovoljen. Ni pa hujšanje glavni cilj, predvsem želim teči, se dobro počutiti in preteči čim daljšo razdaljo. Hujšanje je pa nek tak stranski cilj, ki se kar spotoma uresničuje, upam, da bo tako tudi naprej.

[gore]

Potem pa kar tako naprej. Če se dobro počutiš, se bodo kilogrami lepo počasi topili.

[Pingo]

Ne prehitevaj samega sebe in ne siliti v visoke obrate.Telo se mora navaditi na novo disciplino in s časom se bo tudi pulz nižal.Ti se le drži zmernega tempa...pogovornega kot povsod zatrjujejo,noo to je za daljše teke...vmes pa kakšen dan malo pospeši da ni preveč enolično.Skratka čim več teka pod normalnimi obrati in občasno na hard..ampak bolj na kratko,ne vzeti dolg tek na full
Drgač pa ti je Vilko zgoraj lepo napisal

[AktivnaDieta]

->gore<-

Odgovori na tvoja vprašanja.

[Petrac]

Ena boljših strani za določanje treninga https://www.polarpersonaltrainer.com/frontend/

Seveda rabiš pulzmeter, najbolje polarjev da lahko izmeriš OwnIndex.
Pa ne se ustrašit nizkih obratov. Pri njih napreduješ hitreje kot ti pulz pada pri hitrejšem teku.

Pa veliko uspeha pri teku.

[Petrac]

Ena boljših strani za določanje treninga https://www.polarpersonaltrainer.com/frontend/

Seveda rabiš pulzmeter, najbolje polarjev da lahko izmeriš OwnIndex.
Pa ne se ustrašit nizkih obratov. Pri njih napreduješ hitreje kot ti pulz pada pri hitrejšem teku.

Pa veliko uspeha pri teku.

[gore]

Hvala. Sem vmes zadeve konkretno preučil, sedaj pa počivam po zvitem gležnju. Ne vem kdo je nastavil korenino na poti