Zadnje novičke

[BRINA]

Pozdravljeni!
Pišem v imenu kolegice, ki je začetnica v teku, srednjih let.
Po precej letih športne nedejavnosti, se je začela z vso voljo in resnostjo ukvarjati s tekom. Teče že približno tri mesece, redno vsak dan do 4 km. V začetku je tek pogosto kombinirala s hojo, sedaj redkeje. Ima željo napredovati, toda sama ima občutek, da je napredek prepočasen. Kljub normalni teži, vsakodnevnemu teku, napredka ni oz.je prepočasen.Rada bi pretekla več km, vendar kljub počasnemu tempu čez 6min/km tega ne zmore.
Po teku bolečih mišic ni, med tekom pa zadihanost ,rdečica...
Anemije zaradi železa ni, tudi za druge zdravstvene probleme ne ve.
Sprašujeva za izkušnje podobnih začetnikov,(prej nedejavnih) v kolikem času ste napredovali do npr. 30 min ali več neprekinjenega teka?
Hvala za odgovore!
Lp vsem.

[3man]

Hja, po moje vsi na začetku pretiravajo s hitrostjo in številom treningov. Zdi se jim, da prepočasi tečejo, tečejo pa prehitro. Zadihanost in rdečica sta vsekor znak prehitrega teka. Seveda tudi s sprehodom ne bo nikamor napredovala. Kaj pa počitek? Vsakodnevni tek je za začetnika preveč in tudi zaželjen ni. Predlagam tek vsaki drugi dan, da si lahko organizem opomore in se prilagodi obremenitvam. Pa vsak drugi teden naj na enem teku preteče v kosu in počasi 5 minut več.
Primer: ob torkih in četrtkih po 4kmx6,30 min = 26 minut, vsako drugo soboto pa po 5 minut več. Torej prvo soboto 26 min, drugo 31, tretjo 31, četrto 36, peto 36 itd... do ene ure. Čez nekaj mesecev bo počasi lahko povečala tudi dnevne teke in vstavila še kak lažji intervalni trening.
Pa ne pozabit, da teki ne smejo biti prehitri. Test za to je, da se med tekom lahko nemoteno pogovarjaš!

Pa hiter napredek.

[Pajk]

Moja izkušnja: Letos marca sem začel tečt. Prej samo kolo in hribi. Tek sem kombiniral z hojo. Minuta teka, minuta hoje. Počutil sem se podobno kot kolegica. Rdečica, zadihanost. Tekel sem 3× na teden. Vsak teden sem daljšal in spreminjal intervale. Ampak kljub temu zadihanost in rdečica. Da o kakšnem pulsmetru sploh ne govorim, koliko mi je kazal. Ter občutek nenapredovanja. Da ne morem tečt neprekinjeno 10 min.
Po dveh mesecih sem začel tečt z eno skupino (ne bi reklame delal). Me je bilo kar malo strah. Vsi so že tekli več let. Pa je šlo. Mogoče od začetka malo težje. Potem pa vedno lažje. Sploh ne razmišljaš več o tem da ne gre. Svoje je prinesla razgibanost terena, teka, razne vaje, družba. Pa čeprav samo enkrat na teden. Tudi sedaj ko tečem sam, delam razne vaje, izbiram druge proge, različen tempo... Je pa res, da so mi na sistematskem pregledu na EKG ugotovili, da imam AV blok I. stopnje. Dokler si aktiven in ti ne naraste na II. stopnjo (mogoče nikoli, ne gre to kar tako) je vse OK.
Sem bil zadnjič na teku okoli Bohinjskega jezera. Prvič da sem tekel na takšno razdaljo in 1 uro skupaj. Sploh ne razmišljam več o zadihanosti in rdečici. Sta še vedno. Malo manj. Počutim pa se odlično.
Nasvet: čim bolj razgibani treningi (se da tlele gor dost prebrat o tem, ali pa mogoče v kakšni knjižici o teku), tudi nekaj počitka (ne tečt vsak dan), pa bo napredek in uživanje.

Uživajte

Pajk

[Wega]

Ne prepočasi, prehitro. Zmernost, vztrajnost in počitek. Pod moj www spodaj si lahko ogledaš, kako sem začel jaz pa je na začetku zgledalo skoraj smešno.
Ampak še enkrat: ne prehitro, ne prepogosto in ne neredno.

[lukkka]

Mislim, da je 3man kar dobro zadel kaj se mota po glavah ljudi, ki šele začenjo s tekanjem. Dlje časa kot so bili neaktivni, hitreje bi radi rezultate.
Najbolj pomembno se mi zdi, da bi se vsak začetnik osredotočil na svojo progo, ki bi jo recimo rad pretekel - naj bo to 5km. Ko se prvič poda na njo naj poiskusi držati tak tempo ( ponavadi tak, da se lahko pogovarja ), da bo progo pretekel brez ustavljanja. Če ne gre, spet ni nič narobe, če vmes malo hodi, in po cca 100-200m spet teče dalje.
Naslednjič naj začne počasneje - cilj je distanco pretečt. Ni važno v kakšnem času. In ko se to doseže - je dosežen 1. CILJ!
Potem pa kot pravi 3man - podaljšuješ ČAS in ne razdaljo teka. In najbolj važno - če želite napredovati se naučite počivati in predvsem poslušati svoje telo. Če vam danes ni do treninga - ga pač izpustite. Če pa se kateri dan na koncu "proge" počutite, da bi lahko tekli še naprej - pa to naredite - v istem tempu.
Pa velik vztrajnosti, Luka

[annia]

sama imam podoben problem - mojega napredka ni! tečem ze 5mesecev,v zacetku sicer bolj neredno,ko pa sem opazila,da napredka ni, sem zacela tec vsaj 3x na teden. pred tem pa sem hodila na aerobiko in fitnes. z veliko tezavo pretecem boge 3km. zadnji mesec pa ne zmorem niti tega,da se ne bi vmes ustavila.sem ze cisto obupala. drugace nimam nobenih tezav, imam sele 23let in me vse skupaj ze resno skrbi. utrip imam okrog 200. tecem pa tako pocasi da komaj prehitim sprehajalce, vendar hitreje ne gre ne vem vec ali je to samo v moji glavi, da ne zmorem ali je z mano kaj narobe?!?!? nasvet?

[guc]

annia ne obupat pri teku je pac tako da so vzponi in padci... tud meni se ze kako leto tempo noce dvignit za vec ko sekundo... ampak tako pac je priden trening se bo obrestoval... ce zelis pridobiti na hitrosti delaj vaje za hitrost men osebno zelo pomagajo predvsem tempo run (teces pocasi potem hitro pa spet pocasi, podobno kot intervali samo v enem kosu), pa tek v hrib...

[Vreme]

Pulz ki ga imaš kaže na to, da prehitro tečeš. ne oziraj se na druge začni teči počasneje. Največja napaka začetnikov je,da tečejo prehitro glede na svoje zmožnosti. Predlagam ti, da si prebereš kako se je tega lotil Wega. Že mnogim je pomagalo:
http://docs.google.com/View?docid=dccxm ... sgg2&pli=1

[metkamarjetka]

tečem šele štiri mesece, kot mnogo drugih sem na samem začetku želela nemogoče. po enem mesecu se mi je že "obrestovalo" - v negativnem smislu vnetje pokostnice, bolelo kot hudir. ker pač vezi niso bile utrjene... potem sem malo omejila kilometre in tudi hitrost in sedaj problemov ni več.
tako, da : počasi se daleč pride