- 04 Mar 2015, 13:33
#335509
Na tvojem mestu bi se lotil tako.
Greš in takoj odlaufaš sam na stadionu. Cooperja. Prej si izračunaš potreben čas na krog. Zadnji krog malo stisneš.
Če je šlo pod 12 minut, na preizkusu, ne narediš nič več in sproščeno počivaš do testa.
Če je šlo prek 14 minut, narediš enako in upaš na čudež.
Če je šlo med 12 in 14 minut ugotoviš ali si prepočasen, ali si se prekuril.
V prvem primeru delaš intervale (npr. vmes počivaš kake pol minute) npr. 5 x na 400 m rahlo (10 - 15%) nad tempom v katerem boš tekel Cooperja.
V drugem primeru, ki je verjetnejši ponoviš lekcijo z enakomernim tempom, oziroma tečeš počasi (npr. 20%) pod tempom celotno razdaljo Cooperja. Najmanj 2 dni pred testom ne teci več, dan prej se dobro naspi. Jej kot običajno.
Greš in takoj odlaufaš sam na stadionu. Cooperja. Prej si izračunaš potreben čas na krog. Zadnji krog malo stisneš.
Če je šlo pod 12 minut, na preizkusu, ne narediš nič več in sproščeno počivaš do testa.
Če je šlo prek 14 minut, narediš enako in upaš na čudež.
Če je šlo med 12 in 14 minut ugotoviš ali si prepočasen, ali si se prekuril.
V prvem primeru delaš intervale (npr. vmes počivaš kake pol minute) npr. 5 x na 400 m rahlo (10 - 15%) nad tempom v katerem boš tekel Cooperja.
V drugem primeru, ki je verjetnejši ponoviš lekcijo z enakomernim tempom, oziroma tečeš počasi (npr. 20%) pod tempom celotno razdaljo Cooperja. Najmanj 2 dni pred testom ne teci več, dan prej se dobro naspi. Jej kot običajno.
Počasi se daleč pride, hitro pa še dlje.