Zadnje novičke

[Arnela.O]

Prebrala sem v knjigi, ki jo imam (o teku), da če hočemo kuriti maščobo ni dobro jesti po teku, vsaj še dve uri.

Zdej pa ne vem...kako je dejansko s tem?

[MatjazV]

Prebrala sem v knjigi, ki jo imam (o teku), da če hočemo kuriti maščobo ni dobro jesti po teku, vsaj še dve uri.

Zdej pa ne vem...kako je dejansko s tem?

Arnela, vse je odvisno od tvojih ciljev.

Jaz zagovarjam in prakticiram t.i. "okno priložnosti": po treningu je najbolj primeren čas za obnovo porabljenih zalog med prvimi 15 in 30 minutami, ko je telo najbolj dovzetno za to. Primeren je vnos ogljikovih hidratov in beljakovin.

Takoj po zelo napornem treningu, npr. intervalih in včasih tudi po tekmi, si občasno privoščim obicajen bananin shake ali pa čokoladni recovery shake (karbohidrati in proteini). Sem pa v začetku imel kar nekaj problemov, da sem se navadil jesti takoj po naporu.

Za enkrat problemov z odvečnimi kilogrami nimam, tako da odpade skrb okoli kurjenja maščob in podobno.

Lp, Matjaž

[Loni]

Za enkrat problemov z odvečnimi kilogrami nimam, tako da odpade skrb okoli kurjenja maščob in podobno.

Lp, Matjaž

Hudimana, jaz sem pa včeraj tako slabo vest dobila v naši pekarni, da sem kupila samo eno štručko, ko si začel nekaj o kilah govorit

[MatjazV]

Hudimana, jaz sem pa včeraj tako slabo vest dobila v naši pekarni, da sem kupila samo eno štručko, ko si začel nekaj o kilah govorit

Ja, mal me je res začel skrbet . Od kar mamo tole našo pekarno, sem spet navalil na razne bureke, štručke in podobno.

[masamune]

Prebrala sem v knjigi, ki jo imam (o teku), da če hočemo kuriti maščobo ni dobro jesti po teku, vsaj še dve uri.

Zdej pa ne vem...kako je dejansko s tem?

Tudi sam tečem, da izgubim kakšen kilogram, ki so se počasi - a vztrajno nabirali 10 let. In sedaj s tekom jih izgubljam enega za drugim!
Kolikor sem se jaz pozanimal o tem, je stvar sledeča. Telo po treningu se uro do dve zelo aktivno kuri maščobe, tako da dejansko naj nebi nič jedel in tudi pitja sladkih pijač naj nebi bilo. Se pravi da tisti dve urci poskusi zdržat, tako da piješ vodo. Jaz popijem od litra do litra in pol vode. Dobro je tudi kak deci radenske ali donata - da obnoviš zaloge mineralov.

Nasploh pa je tek za hujšanje lahkoten tek (70-75% max HR), tako da neke potrebe telo po hrani po takem treningu ne more imeti. Drugo je psiha in kako si navajena. Ampak s tedni počasnega privajanja, se da vse.


Sedaj pa nazaj na naslov teme.
Kadar jaz tečem zjutraj, pomeni da ne vstanem dve uri prej da jem. Pač enostavno prilagodim zajtrk. Pojem banano in kivi, popijem kozarec jabolčnega ali pomarančnega soka in to je to. Raje tečem lačen, kot s polnim trebuhom.

[Arnela.O]

Po izračunu moram izgubit 10kg, mogoče mal več...visoka sem 175 in težka 75kg. Odkar sem se preselila v Lj (Medvode) na študij sem pač fasala vse te kile v enem letu (tekla nisem nič). Trenutno sem dokaj opupana, vendar se trudim z dieto in vadbo. Problem je to, da imam kondicije dosti, časa malo, ker imam tudi terenske vaje na faksu. Prej sem tekla okrog 15 km dvakrat, trikrat na teden, zdaj pa dvakrat 8km v tednu. Vmes grem s kolesom in nazaj v Lj iz Medvod in kile ne gredo nikamor. Mene je pa groza

Danes zjutraj sem tekla, ura je kazala med 160-170 utripov na minuto. Stara sem 25 let. Pulz v mirovanju imam 55- 60...

Zjutraj ne jem, če tečem ker me hrana v želodcu zlo moti, spijem pa kavo. Če pa planem na kolo pa pojem fatburner prej.

Kaj pa vem...ima kdo kak nasvet glede vsega tega? Tek imam pa tko in tko zlo rada.

[masamune]

Pomoje tečeš prehitro.

Pulz pri tvoji starosti za kurjenje (samo) maščob bi naj bil od 130-140.

Maščobe se kurijo aerobno (s pomočjo kisika), to pomeni da moreš tečt tako, da kamot dihaš in če tečeš v paru, da se med tekom lahko pogovarjaš.

Pri takem tempu vsak drugi dan po eno uro in mislim da bi se počasi moglo poznat.

Osebno sem na ta način v petih mesecih shujšal za 9kg. Pa kar se hrane tiče sem preveč gurmana, da bi se držal kakšne diete, je pa res, da se izogibam čokoladic (twix, mars,...) in gazirane pijače (pepsi in podobno), kar sem prej lahko dobesedno živel samo od tega .

[pajo]

Takole: imel sem že 90kg. Sedaj sem v 20 plus let zakoskega staža pridobil nekje 6-7kg in nehal še kaditi po 30 letih. Zjutraj se naj bi jedlo vsaj pri meni. Pred tekom (2h) pojej kos kruha in meda z nesladkanim čajem in pojdi na tek. Namreč če dokaj normalno tečeš 3x na teden vsaj po moje lahko marsikaj poješ. Če pa še malo zbrišeš za začetek sladkor,maščobe pa take stvari ni panike. Samo ne prehitro obupati a ne? Bo šlo ni panike.

[ajdica]

Jaz tečem zjutraj vedno na prazen želodec, ker nikoli ne vstanem 2 uri prej, ampak grem skoraj izpod kovtra tečt. Če sem malo bolj pozna, potem tečem na kavo in kakšno banano ali muffin, ki si jih spečem prilagojene mojemu načinu prehranjevanja.
Po teku še najmanj uro in pol ne jem nič, potem pa počasi, če mi zapaše popijem 2dcl šejka- jogurt, pol banane in mala jabolka ali pol jabolke.
To prakticiram zdaj že lep čas. Čeprav sem začela vse skupaj bolj zaradi spremembe načina življenja kot hujšanja, se je izkazalo za uspešno tudi tukaj. V enem letu 14kg in lahko pojem skoraj kar hočem in kolko hočeš (razen izjem-čokoladice,bela moka)

[Arnela.O]

Pomoje tečeš prehitro.

Pulz pri tvoji starosti za kurjenje (samo) maščob bi naj bil od 130-140.

Maščobe se kurijo aerobno (s pomočjo kisika), to pomeni da moreš tečt tako, da kamot dihaš in če tečeš v paru, da se med tekom lahko pogovarjaš.

Pri takem tempu vsak drugi dan po eno uro in mislim da bi se počasi moglo poznat.

Osebno sem na ta način v petih mesecih shujšal za 9kg. Pa kar se hrane tiče sem preveč gurmana, da bi se držal kakšne diete, je pa res, da se izogibam čokoladic (twix, mars,...) in gazirane pijače (pepsi in podobno), kar sem prej lahko dobesedno živel samo od tega .

To mi je jasno, da bi morala "znižat" pulz. Imaš prav...bom poskušala, drugače sem ga pa znižala, prej...leto, dva nazaj je bil višji. Nimam težav drugače, komot bi lahko "čvekala" in tekla. Niti sape ne lovim, normalno diham. Bom probala počasneje danes. Sladkarij sploh ne jem, teh pijač tud ne pijem

Hvala za nasvet.

[Arnela.O]

Takole: imel sem že 90kg. Sedaj sem v 20 plus let zakoskega staža pridobil nekje 6-7kg in nehal še kaditi po 30 letih. Zjutraj se naj bi jedlo vsaj pri meni. Pred tekom (2h) pojej kos kruha in meda z nesladkanim čajem in pojdi na tek. Namreč če dokaj normalno tečeš 3x na teden vsaj po moje lahko marsikaj poješ. Če pa še malo zbrišeš za začetek sladkor,maščobe pa take stvari ni panike. Samo ne prehitro obupati a ne? Bo šlo ni panike.

Kadim tudi, sicer ne velik in vedno manj....ampak ali to vpliva kaj na pulz dolgoročno?

[pajo]

Več teka več kondicije manjši pulz... Logično a ne? Takoj po teku pa spet jem vsaj mislim, da je tako pravilno pa paše mi prav tako.

[Loni]

Ups, jaz pa jem vedno pred tekom, no tistih do 7 km za dobro jutro ne štejem zraven (izteki na polju za domicilom, tako da sem lahko takoj doma), ne glede na dejstvo, da je pač treba vstati sredi noči. Kar mi pa nikoli ni predstavljalo problema. Lani sem se še smejala vsemu skupaj, potem me je pa nekajkrat na tešče pošteno zvilo tam nekje na 9, 10 km. Še nekaj, kar je bilo treba preveriti na svoji koži, namesto da bi takoj verjela starim mačkom

[Arnela.O]

Takoj po teku pa spet jem vsaj mislim, da je tako pravilno pa paše mi prav tako.

Jst bi tud jedla...sam ne upam, ker bi rada tele odvečne kilce izgubila. Zato pa kavo spijem

[meki]

Arnela.O!

Jutranji obrok je eden izmed najbolj pomembnih obrokov v dnevu, tako, da bi ti toplo priporočal, da jutranjega obroka ne izpuščaš. Če ne moreš zaužiti obrok v obliki hrane, lahko kupiš raznorazne dodatke, ki ti bojo nadomestili ta obrok.