Zadnje novičke

[INOT]

praski...zaenkrat naj bo njihova uporaba v premislek...vendar kmalu bo kar nuja...

A pri vas še pa kar na roke perete? Nič Ariel,Persil in te zadeve?

[ts čopova 14]

samsung silver wash tecnology rules

[žure]

Spoštovani sotekači, imam eno vprašanje za vas, ki ste malce bolj "nutricionisti".

O whey-u je bilo že nekaj napisanega, tako da o tem dovolj debate.
Ker nisem pripravljen zapravljati 10+kSIT za dvokilsko embalažo, se bom za vsaj nekaj regeneracije preusmeril na po moje manj učinkovito skuto, tisto manj mastno.

Tu pa nastane problem. Sicer imam rad vse mlečne izdelke, ampak skute nikakor ne morem spraviti dol, po dveh žlicah se mi ustavi, je ne morem pogoltnit

A vi skuto še s čim mešate oz kako jo jesti
kakšni dodatki

[ts čopova 14]

uh, mas veliko moznosti...jogurti, kakav, lahko tut spijes vodo cez k jo pojes...ampak je pa en problem..skuta rabi cca. 1,5 do 2 uri, da se raygradi in pride v obtok v obliki AK..tko da je treba, ce laufas tam, okol eno uro, jest skuto pol ure pred treningom...kar pa lih ni fajn...pa tut glede na maso beljakovin v eni embalazi wheza in ekvivalentno ekana kolicina v skutah...te pridejo skute kr mal drazje...pa se to je, da imajo sirotkine beljakovine bioloski indeks okol 95, skutine pa okol 60...tako, da se whey dost bolje uporabi v telesu...tako da suma sumarum...premisli...tistih 10-12k...no tolk velik po sami racunici..je pa odlocitev seveda tvoja...

Lp TS čopova 14

[fic27]

Probaj banano,pa kakšno žlico medu speštat,kot za dojenčke.Ma dober okus.

[mirko1]

še leto nazaj,ko se še nisem dajal z vegansko prehrano,sem po treningu rešil z prehrano tako:pred treningom sem dal močit muslije ali same ovsene kosmiče v mleko.ko sem prišel domov sem umešal prešano manjkalorično skuto(kar precej-cca 25 dkg),ter dodal malo medu in eno veliko žlico kikirikijevega masla.
danes od tega ne jem več nič,a še danes prisegam da je bila to moja najokusnejša stvaritev.njamsi. poskusi pa sporoči.
lp,mirko

[Tatjana]

Žure, cenovno gledano stanejo beljakovine iz skute in sirotka približno enako - mogoče se ti na prvi pogled zdi, da je skuta precej cenejša, ampak malo preračunaj, pa boš videl
Je pa ena bistvena razlika med beljakovinami iz skute in sirotko - skuta vsebuje le okoli 20% sirotke, ostalo je pa kazein, ki se počasi prebavlja. Prav zaradi kazeina je skuta bolj primerna za obrok pred treningom kot pa po njem, saj takrat hitro rabiš beljakovine.

[žure]

Ojla!
Z whey-em bom še počakal, bom pa poslušal tebe __Maja__

Skuta je bolj primerna za obrok pred treningom kot pa po njem, saj takrat hitro rabiš beljakovine.

tebe Mirko 1

Danes prisegam da je bila to moja najokusnejša stvaritev. Njamsi.

pa tebe fic27 tut

...kot za dojenčke. Ma dober okus.

Saj nisem nvemkaj tekač- še povprečen ne, ma saj veste, rad bi pa nekaj probal v to smer, zaradi regeneracije...
Whey pa drugo leto za kak projekt 10 pod 40, letos smo daleč od tam...
hvala, res

[Poldi]

Jaz si zmešam četrtino skute iz polkilske pakunge z žličko zmletega lanenega semena, žličko medu in rozine ali suhe brusnice. Da lažje zmešam, dodam kapljo mleka.
Laneno seme pa zmeljem s prastarim mlinčkom za kofe.
To jem takoj po teku.
A pravte, da bi morala pred?
Samo bi rada tudi zgubila kakšno kilco in pravjo, da je pol bolje pred tekom nič jest.

[mirko1]

kot laik bi rekel,da to kar ješ po teku je ok,pred tekom itak vemo da ni dobro jesti vsaj dve uri.in to je tudi preiskušeno.je pa važno da po teku poješ to čimprej ali takoj.
lp,mirko

[Tatjana]

Poldi, tisto "pred tekom" je mišljeno kot zadnji obrok pred tekom in ne tik preden greš tečt.
Drugače pa je tvoj obrok po treningu še kar vredu, jaz bi edino pojedla laneno seme šele čez kakšno uro, saj maščobe upočasnijo prebavo obroka (po treningu pa želimo, da pride "gradbeni material" čimprej tja kjer ga rabijo za obnovo ) in glede na to, da želiš izgubiti kakšno kilco, bi žličko medu zamenjala z dodatkom malo več skute (čist komot lahko poješ 250 g posnete skute).

[AndrejaS]

Zivjo.

Jaz se držim programa, ki je na http://www.bestsportnutrition.net/fuelrefuel.htm in moram rečt, da mi je hranjenje na takšen način veliko bolj enostavno, ceneje in učinkoviteje, pa še veliko časa prihranim za kaj drugega ... saj priprava hrane (kombinirjanje hrane, ki bi zadovoljila vse potrebe organizma) ni moja omiljena vrlina . Vem, da je to tudi rešitev za vse, ki želijo vnesti v svoje telo vse potrebno za najboljše delovanje pa za to nimajo časa (iz lastnih izkušenj... tudi za tiste, ki vedo kaj vse bi naj pojedli pa tega ne jedo, ker jim ni všeč okus ali pa že na pogled vedo da enih stvari ne bodo spravili dlje kot do ust
Še posebej mi je všeč nadomesnti obrok s katerim dobiš vsa hranila (Formula 1 pa še ime ima primerno delovanju) in ga lahko poješ tut pol ure pred treningom saj se hitro absorbira (lahko tut med če traja trening dlje časa), po treningu pa prav tako in imaš zelo hitro regeneracijo in povrnjeno vse kar si med treningom porabil.

LP

[lenca]

Jst tud mislim da je prehrana vsekakor pomembna za vsakega tekača...

[Marko M]

Evo tu iz mojih priporočil o prehrani športnika!
Upam, da bo šlo kopiranje iz worda...

PRIPOROČILA ZA PREHRANO ŠPORTNIKA

Priporočen dnevni ritem prehrane:
3 x glavni obrok
2 x / 3 x malica
multivitamini zjutraj in ostali dodatki po treningu

ZAJTRK: žitarice, jogurt… / polnozrnat kruh, piščančja salama, lahki sir… / jajca (pazi na rumenjak), polnozrnat kruh… / tuna, polnozrnat kruh… vedno si lahko privoščiš tudi sadje
Dodatki: multivitamini

MALICA: lahko si pripraviš SHAKE (30g beljakovin in 50g maltodekstriona ali 2x banana) ali … polnozrnat kruh, puranja šunka, lahki sir, jogurt, sadje… / tuna, riž, zelenjavna priloga…

KOSILO: vedno kombiniraj glavne obroke iz ogljikovih hidratov (makaroni, riž, krompir, špageti, svaljki… ) / beljakovin ( piščanec, puran, ribe, pusto govedino, tufu sir, jajca…) / maščob (izbiraj med rastlinskimi olji… izogibaj se živalskih maščob!) / antioksidantov in vitaminov (sadje in zelenjavne priloge)… / ogljiko hidratnih beljakovinskih živil (stročnice, siri, skuta…)

PRED TRENINGOM:
Tekočina: najmanj 0,5 litra
Obrok pred treningom: najmanj 2 uri pred treningom, da se ogljikovi hidrati maksimalno absorbirajo.
Neposredno pred treningom: 30 – 90 minut / 50g ogljikovih z nizkim glikemičnim indeksom (maltodekstrin ali fruktoza) in 10 – 15 g beljakovin / sestava ustreza športnim ploščicam ali nekaterimi napitki za nadomeščanje obrokov / lahko ga sestavite sami: 25g beljakovin, 2 dcl mleka, pest rozin, 1 dcl vode.

MED TRENINGOM:
2 dcl tekočine na vsakih 15 – 20 minut, če je trening daljši od 60 minut.
HIDRATNI NAPITKI – uporaba ob napornih treningih!

PO TRENINGU:
Tekočina: vsakih 500g telesne teže, ki jih izgubiš na treningu nadomesti z 300ml športnega napitka z elektroliti, vitamini in ogljikovimi hidrati.
Ogljikovi hidrati: 1,5g OH na vsak kilogram telesne teže (z visokim glikemičnim indeksom) ta čas lahko izkoristite za posladek! Prvič čimprej po treningu in drugič 1,5 – 2 uri po treningu za resintezo glikogena.
Beljakovine: 0,5g – 1g na kg / telesne teže zmešane z ogljikovimi hidrati. Prvič 30 minut po treningu in drugič 1,5 – 2 uri po treningu z visoko kakovostnimi beljakovinami iz naravnega izvora (ribe, pusto meso, jajca…)

Tekočine: med dnevom popij vsaj 8 do 12 velikih kozarcev tekočine na dan, 60% naj jo izhaja iz vode. Izogibaj se pijač z enostavnimi sladkorji neposredno pred treningom (sokov z dodanim sladkorjem).


PRIPOROČENA HRANILA

Meso: piščanec (prsa brez kože), puran (prsa brez kože), zajčje meso, žrebičkovo meso, pusto meso govedine in teletine ter ribe, ki so pripravljene ali na pari, v pečici, alu folji, vendar nikoli ne pražene ali na olju.
Salame: piščančja prsa ali puranja prsa, piščančji ali puranji šink
Siri: mozzarela pusta, skuta pusta, med trdimi siri pa lahki siri (šmarski rok, lahka livada, samostanski in sir zdravo življenje).
Jajca
Soja: vsi sojini izdelki, kosmiči, meso, steak, tufu sir.
Zelenjava: brokoli, paradižnik, bučke, cvetača, čebula, česen, solata (vsa), stročnice (vse), pesa, por, paradižnik, špinača… (vprašljiva sta koruza, korenje, bel krompir, rdeče zelje-zaradi visokega GI)
Sadje: agrumi, ananas, kivi, jabolka, črni ribez… (vprašljiva sta banana, lubenica, posušeni dateljni, rozine, slive,jagode zaradi visokega GI)
Oreščki: vsi v zmernih količinah!
Kruh: polnozrnat in kruh z otrobi.
Žita: vse neočiščene žitarice, ovseni kosmiči, rjav ali črn riž, pšenični otrobi, ješprenj, testenine (skuhane Al dente – trde) ali polnozrnate… (vse kar je čim manj prečiščeno).

Evo to je to... če je dobro za moje varovance bo tud za vas...
lp Marko

[olson]

žIVJO
Zelo dober in obširn jedilnik Marko M,ampak,kje in kdaj naj to zaužijem,ko pa sem več kot poldneva v službi.
Samo z praški in energetskimi ploščicami to ne gre.



OLSON

Z športom se moramo ukvarjati,da zdravi umremo.
"Si je možno želeti še kaj več."