vaše tegobe, vprašanja, nasveti in odgovori - o preventivi in kurativi...

Moderator: Z*

 wind
#106443
marčni zajec napisal/-a:to za 10km v ljubljani mu jaz ža nekaj časa dopovedujem, ampak si ne da rečt. mogoče ga s skupnimi močmi prepričamo?


Teče razdalje do 5 km, s tempom 7 min/km, ker zaradi pulza noče hitreje, ti pa bi ga poslal kar na 10km, na dvojno razdaljo, ki jo je vajen? Raje ne, lahko pokasira kakšno poškodbo.

Jutro, ti kar lepo počasi. Ko se ti bo toliko teka zazdelo premalo, povečaj razdaljo, nič prej. In če ti bo zazdelo, da greš prepočasi, malo povečaj hitrost, pa še to ne na celi razdalji, ampak npr samo v predzadnjem kilometru, zadnji km pa spet počasi. Skratka, hiti počasi. :D

Bistvo rekreativnega teka in hribolazenja ni nabiranje kilometrine, pribijanje rekordov in zbiranje poškodb, ampak ohranjanje kondicije, izboljšanje počutja in užitek v gibanju...
Uporabniški avatar
 ZdravkoC
#106448
Jutro napisal/-a: ...Manj sem sicer vesel še vedno visokega pulza, ki pa sem se ga naučil znižati z nesramno počasnim tempom teka.
... 1-2x na teden pa jo mahnem na Pohorje. 1-2 uri hoje.
... Skupno tako nanese 5-6x na teden.
... Že 5 mesecev konstantna, 70kg +- 0,5. (Višina 179-180cm. Mladost: 28 pomladi.)

p.s.: Še vedno pa ne vem (oziroma ne razumem), ali se baza nabira v 60% - 75% MSU (vir: Tekaški trener, Urban Praprotnik) ali v 75% - 85% MSU (www.osebnitrener.com). Vem, vem, vem, počutje. Samo meni je prav fino v 60% do 90%. :D In zdaj ne vem...


Ko berem tole poročilce, se mi zdi, da se slika portret idealnega rekreativca :D :arrow: če odmislimo visok pulz

To sem nameraval reči - pomembno je, v kolikšnem času se ti pulz normalizira!
Ko prenehaš z obremenitvijo, na kakšen nivo se spusti utrip po npr 90 sekundah? A je to pod 120 udarcev/minuto ali nižje?
V trening lahko vključiš opazovanje, kako se pulz spušča pri jogingu in spet kako narašča - fartlek
Pravijo, da visok srčni utrip ni nevaren, če kratko traja. Pri večih ponovitvah dviga in spusta pulza je to trening srčne mišice. Seveda mislim to vse v okviru tvojih ocen zmogljivosti, ki si jih že kar naštudiral.

Pohorje pa je itak zakon :D
Uporabniški avatar
 marčni zajec
#106460
wind napisal/-a:Teče razdalje do 5 km, s tempom 7 min/km, ker zaradi pulza noče hitreje, ti pa bi ga poslal kar na 10km, na dvojno razdaljo, ki jo je vajen? Raje ne, lahko pokasira kakšno poškodbo...


jaz mislim, naj gre. saj teče tudi več kot 5km. sva jih že (pred par meseci) ene 7km skupaj tekla in mu je šlo super. ne čas, ampak puls in počutje.
pa fajn dečko je, ne bi ga hotel na tak način stran spravit. :twisted:
 Jutro
#106531
Ojla.

Prav vsi ste zadeli moje misli in namene. Tečem predvsem v tekmi s samim sabo. Volja do dela, disciplina, napredek, užitek,...

Toliko podatkov sem vam natrosil prav zato, da boste lažje razumeli, kaj se dogaja. Je pa res, da sem tudi sicer bolj nagnjen (poleg užitka) k številkam. Študij pač... :oops:

ZdravkoC, hvala za nasvet čuj, bom pozoren na to. :) In kaj denimo pomeni, če se utrip v nekem določenem času ne spusti na določen nivo?

Marčni zajec pa me pobliže pozna in ve, da sem bolj ziheraško picajzlarske sorte. Jaz povečam razdaljo za 400m, on pa to bolj po moško naredi, pa menja malega za pravi maraton. :D

8 kilometrov pretečem, ni večjih problemov. Več pa raje ne. Vem, da bi zmogel, vem, da bi me tudi kaj zabolelo. Bolečine se ne bi ustrašil zaradi nje same, ampak meni bolečina povzroča strah pred poškodbo in raje ne izzivam, ker mi itak ni namen tekmovanje na čas, ampak tekmovanje na samodisciplino in splošno kondicijo ter počutje.

Hvala vsem za "izpljunke" podpore.

lp vsem
Uporabniški avatar
 marčni zajec
#106549
Jutro napisal/-a:Marčni zajec pa me pobliže pozna in ve, da sem bolj ziheraško picajzlarske sorte. Jaz povečam razdaljo za 400m, on pa to bolj po moško naredi, pa menja malega za pravi maraton.


na take provokacije ne odgovarjam :ignore:
 wind
#106797
Jutro napisal/-a:In kaj denimo pomeni, če se utrip v nekem določenem času ne spusti na določen nivo?


To pomeni, da si pretiraval. Moj primer, grem na bližnji hrib, 500viš.m, kombiniram hojo in tek. Če imam na vrhu pulz malo čez 180 in v pol minute mirovanja pade pod 130, to pomeni, da sem v dobri formi in da nisem pretiraval s tempom.

Če pa je pulz na vrhu okrog 190, bo trajalo precej dlje, da bo padel pod 130. Če pulz občasno, samo za kratek čas, skoči na 190 in mal več, nič hudega, ker se bo takoj, ko se bo klanec malo umiril, isto zgodilo tudi s pulzom. Če pa bom pri takem pulzu grizel breg predolgo ali celo ves čas, vsakič, se bom prekuril in na daljši rok tudi pretreniral.

Seveda boš moral območja svojega varnega pulza sam poiskat. Tisti procenti od max pulza so bolj neka povprečja od povprečij.

Pa ne se sekirat, če tudi po daljšem času pulz ne bo šel dol, eni celo življenje furamo na visokih obratih. Mal se ga da zbit, ampak to se pozna predvsem v mirovanju, v obremenitvi pa ne toliko. Pomaga pa le intervalni trening (npr tek po valovitem terenu, z minimalnimi vzponi in padci, je zato najlepši, ker se v tistih kratkih spustih in ravninah pulz že spusti toliko dol, da se telo malo spočije, le primeren tempo moraš zastavit).
Uporabniški avatar
 ZdravkoC
#106867
Jutro napisal/-a:ZdravkoC, hvala za nasvet čuj, bom pozoren na to. :) In kaj denimo pomeni, če se utrip v nekem določenem času ne spusti na določen nivo?

Te si že mrtef :wink:
V nekem času se ti bo pulz spustil na nek nivo.
Vprašanje je v kakšnem času in za koliko.
:arrow: po dobrem ogrevanju odlaufaj intenzivnih 400 m, poglej pulz, laufaj jogging in opazuj, kaj se zgodi po 1,5 minute in kaj po dveh. Če ugotoviš, da pulz ne pade dovolj, opusti jogging in hodi, skrajna varianta je, stojiš in opazuješ pulz. Toliko, da se malo spoznaš.
Potem pa odlaufaj kdaj na treningu (po ogrevanju) fartlek npr. 400 m pospešiš in po občutku 2 min ali več lahkotnega teka, da se srce umiri. Ponoviš nekajkrat in to je to. Naslednjič napraviš kakšno ponovitev več, če se ti da. Namesto 400 m pa lahko laufaš tudi po 200 m ali še manj. Išči se in se boš našel. Pa srečno.

PS: wind ti je pa tudi lepo odgovoril
Ko sem šel pred leti s kolesom okoli Pohorja, so v cilju merili pritisk in pulz. Po več kot pol ure mi pulz ni padel pod 100. To je bil znak preutrujenosti in se telo tudi v mirovanju ni "umirilo"
 Jutro
#106899
Hvala obema za nasvete in razlago!

Na hitro lahko rečem, da mi med tekom pulz pada počasneje, po kakšnem šprintiču, kar pa sem v celi moji tekaški "karieri" mogoče 4 krat poskusil. Tako da je zdaj ta informacijo bolj "baba čula, baba..."

Po teku pa mi hitreje pade. Bi si upal trdit, da v mejah normale.

V naslednjih tekih bom pozorneje opazoval, da vidim, kaj se dejansko dogaja.

lp :)
 Jutro
#213009
Zdravo druščina.

Po dolgem času se malo javljam.

V teh dneh mineva 3 leta, odkar sem začel teči in spremljati forum. Včeraj sem tek obeležil z (prvič) dvournim tekom (2:03:22 in 17km, povprečen utrip 161(77%)). Odtekel sem ga na dušek, kar je ves čas moj cilj in namen teka. Sicer tečem zadnje čase 3-4 tedensko 1 uro, pri čemer navadno odtečem okrog 8,4km.

Pred nekaj meseci sem si končno izmeril max utrip in zamenjal teoretičnih 220 - 30 = 190 z izmerjenimi 208 utr/min (Polar). Tistega dne se je zadeva nekako obrnila. Moje vodilo je bilo namreč doseči enourni tek pri 80% max utripa. Če sem tekel še tako počasi, v povprečju nisem dosegel tako nizkega utripa glede na teoretičnih 190. Zdaj pa mi je naporno teči tako hitro, da bi dosegel povprečnih 80%. :D :bum:

Leta: 30
Teža: 68-69
Višina: 180
Cilji: teč za zdravje, zabavo, čiščenje glave, za gušt...

Drugače pa pazim, kaj in koliko jem (kosmiči, solate, jajca, malo sadja, mesa skorajda ne, oreščki...), se redno raztezam, spim dobro, pijem dosti vode, tu in tam kak C vitamin in tako naprej z vsem ostalim, kar se za rekreativnega tekača "spodobi".

Zadnje čase dodajam nekaj revnih klancev in šprintov. Pa vse to bolj za hec, saj se mi z nekimi trening plani ne da ukvarjat in temu podrejat užitka v teku. Mogoče kdaj...

Toliko malo,... še migam in super je.

Lepo se imejte in dober tek vam želim.
Uporabniški avatar
 Pina
#221882
Ojla
še mene neki zanima. Želim si malo znižati puls, pa me zanima ali lahko ta čas ko delam nizkointenzivne treninge, delam tudi treninge pri večjih obremenitvah. Ali je bolje najprej puls znižat in potem delati naprej?
Hvala

VESELI BOMO VAŠIH KOMENTARJEV in PREDLOGOV GLEDE NOVEGA PORTALA