Tole z dihanjem, kar je predlagal ZdravkoC, je kar dobra ideja. Načeloma z ritmom dihanja 3/3 ne moreš prav dolgo "bezlat". Ta ritem dihanja bi moral brez problema držat v aerobnem območju teka, ki običajno ni prehitro.
Drugače pa tako kot je Starakost predlagal. Najprej moraš v bistvu vedet kaj je to hitro. Načeloma to ugotoviš tako, da pogledaš čase na tvojih tekmovalnih distancah v zadnjem obdobju in načeloma se iz tega s pomočjo tabel da videti kakšen naj bi bil tvoj počasen aerobni tempo, kakšen malo hitrejši a še vedno aerobni, kakšen na laktatnem pragu, kakšen na VO2max ipd...
Torej pogledaš rezultat na 3000, 5000, 10000, maraton recimo in potem iz tabel potegneš kje si najboljši in to je tvoja referenčna točka. Dober tekač ima dosega sicer zelo podobne rezultate v vseh disciplinah (gledano referenčno). Izjemoma lahko odstopajo skrajne razdalje (torej zelo kratke ker je tu hitrost kritična ali pa zelo dolge kjer je vzdržljivost kritična).
Ker pa se v praksi ljudje s tem ne ukvarjajo ni od muh predlog da vzameš kar tek na 10 km. Mogoče še bolje tek na 1 uro. Zakaj ravno 1 uro? Po literaturi... Najhitrejši enakomeren tek ki traja 1 uro, tekač odteče v tempu svojega laktatnega praga. Ko imaš ta tempo, lahko načeloma določiš tudi vse ostale in potem lahko tudi določiš kaj je hitro in kaj počasi.
Načeloma lahko narediš test tudi s krajšim časom, ampak ne vem zdaj na pamet številke. Ker recimo najhitrejši stabilen tek na 30 min je seveda hitrejši, ampak sem pozabil kakšen delež na laktatnim pragom ima (ker ni vseeno ali je 110% ali 120% - se pozna precej v izračunu tempa). Lahko pa pogledam če bo koga zanimalo.
Spomnem se samo da je recimo tek na 8 minut na polno (in enakomerno) enak približno VO2max tempu.
Vse to velja seveda za natreniranega tekača. Ne za začetnika.
Tole s tempom se bo komu zdelo smešno ali pa morda celo nenavadno ko rečem... tek na 1 uro (in ne na 10 ali 15 km). Ampak nekako je neka logika v tem, čeprav se bo komu zdelo hecno.
Dejstvo je, da je čas tisti faktor ki izenačuje vse tekače. Če nekdo teče na polno 1 uro, naj bo amater ali profesionalec, bosta oba to odtekla pri nekako enaki lastni obremenitvi, oba bosta to odtekla na svojem laktatnem pragu. S tem da bo recimo amater v tem času pretekel 10 km, profesionalec pa polmaraton. Obremenitev bo enaka. Razlika je samo v učinkovitosti
Če pa rečemo tek na 10 km, pa je seveda zadeva drugačna. Profesionalc ga bo odtekel samo v 30 minutah (oz. še manj). Za tek v tem časovnem obdobju, si lahko komot privošči, da teče na 120% svojega laktatnega praga. Po 30 minutah je itak konec za njega. Pri amaterju je drugače. On ne teče tako hitro in ni tako učinkovit, zato ne more teči na 120% LT, kajti če bi, bi po 30 minutah moral odnehati (in bi v tem času pretekel zgolj nekje 6-7 km). Zato mora spustiti in teči recimo na svojem LT, da bo sploh lahko dosegel cilj. Mislim da je jasno tudi, da tempo 120% LT profesionalca ni enak, kot 120% LT amaterja. Kljub temu imata podobne fiziološke zakonitosti. Recimo pri 120% LT bosta oba lahko tekla cca. pol ure. Samo razdalja ne bo ista.
Zdaj sem pa že predolg. Poglej svoj najboljši možen tempo na 1 uro, da boš imel za referenco svoj tempo laktatnega praga. Da imaš za referenco potem lažje kaj je zate hitro in kaj počasi.
Mogoče tudi že kaj preveč ponavljam.
Lepo se imej.
Sedaj ko se zima končujem sem spet postal bolj aktiven pri teku 3 tedensko, med tem ko sem med zimo tekel 1 krat mogoče kdaj tudi 2 krat na teden.
Nikakor mi ne uspe teči počasnega teka, kjer se lepo sprostiš ? Naj povem tudi, da imam že od majhnega hitro hojo, in nikoli nisem mogel hoditi počasi. Tudi če se presilim, se sčasoma med tekom spozabim in spet tečem hitri tempo 
vsi tako lepo počasi tečejo, umirjeno jst pa kar hitim ko da bi za menoj tekel pes 
.
.
