polona40 napisal/-a:Živjo,
sem čista začetnica tako v sodelovanju na forumu kot v teku. Zaenkrat imam veliko željo začeti. Ima morda kdo praktični nasvet kako začeti. Vem, da je prvi korak obuti copate ..., lp, Polona.
Pozdravljena Polona,
Najbolj pomembno: zacni zeloooo na easy, po malem in pocasi ampak redno (da se ti od zacetka ne zagravza zato, ker pretiravas), recimo 3x na teden po 20-30 minut. Od zacetka (recimo prvi mesec) se absolutno prisili, da gres na lauf, tudi ce se ti ne da. Ker se ti bo gotovo zgodilo, da te bo po prvih par tekih minila zacetniska evforija in potem je vsak izgovor dober... Dobr, ce si res bolna, pol ne gres, ampak ne izgovarjaj se recimo na dez. In ko bos dala to prvo fazo cez, potem ti bo postalo VSEC in potem motivacija ne bo vec problem.
Vse zgoraj ti govorim iz lastnih izkusenj izpred enega leta in pol. Sicer pa lahko najdes na tem forumu (malo pobrskaj) in drugod po netu vse polno zacetniskih programov. Jaz sem zacel po temle programu:
http://www.kicksports.com/engine/2/2_3/index.shtml
Preberi vsa poglavja, ampak konkretni program za zacetek teka je na tej strani pod "
The Couch-to-5K Running Plan", po katerem po ca. 2 mesecih lahko v kosu preteces 5 km, tudi ce prej nisi kaj prida migala. Preverjeno deluje, s tem da si seveda program po potrebi lahko tudi priredis. Katerikoli program bos ze izbrala, delaj po zdravi pameti, ni se treba vsega slepo dobesedno drzati. Ta program zgoraj si recimo lahko raztegnes cez daljse obdobje, ce ti je prenaporno.
Veliko veselja s tekom ti zelim,
Tomaz
, morda mi res letos že uspe,
