Prostor za debato o teku, tekačih, željah, upih, občutkih, vzpodbudi, nasvetih, ... karkoli vam pade na pamet ob in o teku - povejte, vprašajte, razpišite se ...
 polona40
#60696
Živjo,

sem čista začetnica tako v sodelovanju na forumu kot v teku. Zaenkrat imam veliko željo začeti. Ima morda kdo praktični nasvet kako začeti. Vem, da je prvi korak obuti copate ..., lp, Polona.
Uporabniški avatar
 kustus
#60697
LP

Vztrajnost, Vztrajnost in še enkrat Vztrajnost tko smo vsizačeli no pa sej nisem nič novega povedal.
 zappa
#60698
polona40 napisal/-a:Živjo,

sem čista začetnica tako v sodelovanju na forumu kot v teku. Zaenkrat imam veliko željo začeti. Ima morda kdo praktični nasvet kako začeti. Vem, da je prvi korak obuti copate ..., lp, Polona.


Pozdravljena Polona,

Najbolj pomembno: zacni zeloooo na easy, po malem in pocasi ampak redno (da se ti od zacetka ne zagravza zato, ker pretiravas), recimo 3x na teden po 20-30 minut. Od zacetka (recimo prvi mesec) se absolutno prisili, da gres na lauf, tudi ce se ti ne da. Ker se ti bo gotovo zgodilo, da te bo po prvih par tekih minila zacetniska evforija in potem je vsak izgovor dober... Dobr, ce si res bolna, pol ne gres, ampak ne izgovarjaj se recimo na dez. In ko bos dala to prvo fazo cez, potem ti bo postalo VSEC in potem motivacija ne bo vec problem.

Vse zgoraj ti govorim iz lastnih izkusenj izpred enega leta in pol. Sicer pa lahko najdes na tem forumu (malo pobrskaj) in drugod po netu vse polno zacetniskih programov. Jaz sem zacel po temle programu:

http://www.kicksports.com/engine/2/2_3/index.shtml

Preberi vsa poglavja, ampak konkretni program za zacetek teka je na tej strani pod "The Couch-to-5K Running Plan", po katerem po ca. 2 mesecih lahko v kosu preteces 5 km, tudi ce prej nisi kaj prida migala. Preverjeno deluje, s tem da si seveda program po potrebi lahko tudi priredis. Katerikoli program bos ze izbrala, delaj po zdravi pameti, ni se treba vsega slepo dobesedno drzati. Ta program zgoraj si recimo lahko raztegnes cez daljse obdobje, ce ti je prenaporno.

Veliko veselja s tekom ti zelim,

Tomaz
 polona40
#60738
Verjetno sem pogruntala pisanje odgovora:),
lp, Polona.
 polona40
#60739
Obema hvala za vzpodbudo !
Polona
Uporabniški avatar
 skrb
#60753
Oj,
Tudi jaz popolni začetnik. Na forumu . Tečem pa že leta.
Pred petimi leti sem se v mesecu januarju odločil preteči ljubljanski maraton. Pa sem ga zdelal kar v prvi sezoni . Slabih deset mesecev priprav in je šlo .
Svetujem ti , da si postaviš cilj in si odgovoriš odgovoriš na vprašanje: Zakaj tečem?
Če je razlog pravi , cilj realen , si po naravi trmasta , potem boš še dolgo tekla .
Sam sem se v drugem koraku odločil za pregled literature . Stari Poleti mi še vedno služijo . Prvo in drugo leto izhajanja so bili res koristni . Škoda, da jih "mlajši" tekači ne poznajo . Jaz bi avtorja Piškurja spet zaposlil pri Poletu. Profesorji za tek po mojem niso veliko pripomogli k množičnosti.
Lp,
Skrb :roll:
 polona40
#60755
Tudi jaz imam željo teči na maratonu, vsekakor bi mi 10 km zaenkrat zadoščalo :), morda mi res letos že uspe,
Polona.
 legionar
#60760
pa v zimskem času ne pozabit na topla oblačila, če laufaš v mrzlem zraku, priporočam kapo, ki pokrije celotno glavo, tko da samo učke gledajo ven... manj veliko manj problemov s prehladi, odkar jo uporabljam...
 polona40
#60925
Bom upoštevala vaše nasvete :), me pa zanima ali tečete več zjutraj ali zvečer, morda je to sploh nepomembno, čist tko, kakšne so vaše izkušnje?
Hvala in lp, Polona.
p.s. Prihodnji teden štartam:)
 zappa
#60960
polona40 napisal/-a:Bom upoštevala vaše nasvete :), me pa zanima ali tečete več zjutraj ali zvečer, morda je to sploh nepomembno, čist tko, kakšne so vaše izkušnje?
Hvala in lp, Polona.
p.s. Prihodnji teden štartam:)


Bolj zjutraj, sploh poleti, magar pred 6. zjutraj (da je se dost hladno), pozimi pa bolj zvecer (je manj mraz kot zjutraj). Ce ni sluzbe tudi dopoldne.

LP, Tomaz
Uporabniški avatar
 Tatjana
#60968
polona40 napisal/-a:Bom upoštevala vaše nasvete :), me pa zanima ali tečete več zjutraj ali zvečer, morda je to sploh nepomembno, čist tko, kakšne so vaše izkušnje?
Hvala in lp, Polona.
p.s. Prihodnji teden štartam:)


Takrat, ko ti najbolj paše. Meni npr. takoj zjutraj, kar je med tednom kar precej zgodaj (štartam malo po pol šesti uri), čez vikend pa, ko se pač vstanem, včasih celo popoldan. Je pa meni popoldan težje tečti, ker moraš bolj paziti kaj in kdaj ješ prej, saj ti zna kakšna hrana, ki obleži v želodcu pokvariti celoten tek :roll:
 polona40
#60987
Hoj,

s kapo na glavi, po lahki hrani sem danes prvič odtekla kombinacijo teka in hoje, skupaj 2o min in je bilo super :), vsekakor mislim nadaljevati,

lp, Polona.
 polona40
#61272
Ta teden mi je lepo uspelo že trikrat, super, lp, Polona.
 jessica
#61287
Tudi midve s hčero sva začeli danes teči. Nov mesec, nove spodbude. Danes sva tekli cc. 20min lahkotnega teka. Hči ima 10 let, jaz 39. Ali je za hčer prenaporno, da teče poleg mene?
Odločili sva se , da bova začeli počasi, potem pa bova videli, kako bo .
 legionar
#61434
jessica napisal/-a:Tudi midve s hčero sva začeli danes teči. Nov mesec, nove spodbude. Danes sva tekli cc. 20min lahkotnega teka. Hči ima 10 let, jaz 39. Ali je za hčer prenaporno, da teče poleg mene?
Odločili sva se , da bova začeli počasi, potem pa bova videli, kako bo .


mislim, da bo kmalu mami prenaporno, da bi tekla ob hčeri :D
sicer pa, ob zimskih mesecih se nikamor ne mudi, lepo počasi pa veliko vitaminov za imunski sistem, kajti ta je še posebej na udaru v zimskem cajtu...gibanje na svežem zraku je vitalnega pomena, vendar počasi, brez pretiravanja, da se telo navadi...

VESELI BOMO VAŠIH KOMENTARJEV in PREDLOGOV GLEDE NOVEGA PORTALA